增加熱量消耗的秘笈 讓你燃脂更快速

先來瞭解一下身體每天會耗掉的熱量來自於來些：

1. 基礎代謝率：身體為維持基本的生理功能，呼吸、心跳、體溫、內臟運作等等會消耗的熱量，占身體每天會耗掉的熱量最大比率，約60~75％。

2. 攝食產熱效應：當我們吃進食物後，要分泌腺體（胰島素、消化酵素等）進行消化吸收所會消耗的熱量，占身體每天會耗掉的熱量約8％~10％。

3. 身體活動：如運動、做家事等等所消耗的熱量。

減重是蹺蹺板原理，熱量來源的唯一管道是吃進去的食物，只要吃進去的熱量＜消耗的熱量，體重就會降低；但有時要拒絕美食的誘惑有點困難，你就要讓消耗的熱量＞吃進去的熱量。

怎樣讓消耗的熱量增加呢？

增加基礎代謝率？很悲情的是，基礎代謝率會隨著年齡的增加而降低，你不可能禁止年齡的前進，所以可以增加基礎代謝率的方法，就是想辦法讓身體組成的肌肉量增加，增加肌肉的正常方法，當然就是運動羅！

增加攝食產熱效應？攝食產熱效應會受到攝取食物的種類影響，攝食產熱效應的多寡依序為：蛋白質（30%）＞脂肪（4～14％）＞碳水化合物（6～7%），但我們一般都是吃混合性食物，不太可能只單純吃蛋白質，或單純吃脂肪。混合性食物的攝食產熱效應約占耗掉熱量10％。

增加身體活動？動的越多，身體耗的熱量當然就越多羅！

綜合上述，能增加肌肉與運動，就會增加消耗的熱量，就會瘦！看到這句話，有些人會抱怨：有！有！有！我有運動！而且每天運動！但體重一點也沒下降，為什麽？

針對這個問題，很多國家已經做過研究，發現單純靠運動，減重效果不佳。因肥胖原因很多，不可能只靠單一個方式將體重減下來，要飲食控制+運動＋生活習慣的配合才會成功。