兩大有效減肥戰術 教你輕鬆戰勝肥胖

進門坐電梯，出門就打的。這樣的生活狀態在都市中再正常不過。而洶湧的暗流往往掩藏于那些看似正常的表面之下。當人們因為物質條件的不斷改善而心安理得地享受生活的時候，肥胖的危險悄然逼近。胖子不是一口氣吃出來的，所以想要戰勝肥胖，那場戰爭也註定持久。

【飲食戰】

節食減肥只在短期有效

不吃飯就會變瘦，這樣的結論應該沒有人質疑。問題是能堅持多久，會有什麼後果？節食減肥短期有效，但長期無效。“因為沒有人可以長期忍受饑餓，饑餓又會使新陳代謝速率下降，一旦恢復往日的飲食時，身體會合成比以前更多的脂肪，以備戰備荒渡難關。”

節食減肥者的目標主要是減重，這也註定了減肥的失敗。專家指出，減肥的真正目標不應該是僅僅減輕體重，而應該是減少脂肪，增加肌肉，補充營養，促進基礎代謝和全面健康。完全健康的人是不會有多餘脂肪的，包括皮下脂肪、內臟脂肪和血脂。肥胖是由於生活方式的錯誤，尤其是飲食錯誤造成的。不改正飲食錯誤，減肥永遠不可能成功。

正確的、健康的減肥方法是減少糖和澱粉，增加蛋白和脂肪，即採用“露卡素”（low-carbs）減肥法。以肉類、生綠葉蔬菜等露卡素綠燈食品為主可以有效減肥，並且可以改善膚質，增加精力。減肥成功後，適當食用地瓜、南瓜和豆類等露卡素黃燈食品，可以維持體重。

【運動戰】

停止運動肥胖必然反彈

運動減肥在短期無效，在長期有效。專家表示，燃燒一斤脂肪需要連續跑15個小時以上，大部分人需要兩個星期時間。如果平均每天跑一個小時，需要跑半年左右，才能減少10斤以上。倘若停止運動，數月後幾乎必然反彈，就像關閘燈滅一樣可以預測。

科學研究表明，有氧運動較無氧運動更容易燃燒人體脂肪，在短時間內集中消耗脂肪而非蛋白。“快走，游泳，健美操等都是不錯的減肥運動。”專家指出，減肥者應結合個人實際情況選擇自己喜愛、開展條件許可的項目，有利於長期堅持。

運動過程中還應注意對於運動量的把握，自己數脈搏達到每分鐘超過120次為佳，對於老年人，則要求應超過110次。每次運動至少連續進行半小時以上，並且至少每週進行5次，也可諮詢專業人士後根據個人體力耐受適當調整。