3款代餐減肥法 想瘦就瘦so easy
怎樣減肥最快最有效呢?這是大家非常關心的問題，小編今天為大家介紹的減肥方法，會讓大家大吃一驚的，因為不用激烈的運動，可以借助代餐法進行減肥，大家一起減肥更有動力哦，接下來就跟著小編一起學習減肥方法吧。
1、酵素斷食
1-3天內，只喝酵素飲料和零卡路里的飲料
酵 素飲料可以自己製作，市面上針對減肥而推出的各種酵素飲料也很推薦，都是使用了大量的原料製作的，營養豐富。飲用方式也因產品而有不同，因為酵素飲料會比 較甜，可以直接喝，也可以混著果汁和碳酸水來喝。從1天的小型斷食過渡到持續3天的斷食是安全的，沒有斷食經驗的mm最好是從一天的斷食開始。
剛 開始的時候，可以抱著試一試的心情只進行1天的斷食，2天能堅持的話也可以試試看，這樣的輕鬆地去嘗試是避免斷食失敗的方法。如果很想斷食3天，但是很難 做得到，這樣的心態會越來越嚴重，最後導致斷食失敗。經常聽到很多mm堅持一天很容易，到了第二天就很難捱得過肚子餓，結果還是吃了東西，所以斷食還是一 步步開始比較好。
2、酵素代餐
將一天中的1餐或2餐轉變為酵素飲料。代餐法的效果是根據代餐的程度而有不同，只是替代早餐的話，減重的效果比較慢，對身體的負擔也不大，若是替代午餐和晚餐的話，短期就看到減重的效果。
因為酵素代餐法可以根據當天的用餐情況進行調整，比如說今晚有飯局，那就早餐替代成酵素飲料，這樣的靈活調整使得這個方法可以長期使用下去。如果減重的目標是10公斤以上的大幅度，建議你利用這個酵素代餐法來逐步瘦下來。酵素飲料可以直接喝，也可以混合果汁和優酪乳來飲用。
第一天：黃瓜+優酪乳
黃瓜和優酪乳都是人所皆知的美容減肥食品，有很好的瘦身效果。但它們的熱量都很低，所以在第一天黃瓜和優酪乳都全天候充足供應，餓了就吃。此外還要注意多喝水。
第二天：蘋果+優酪乳
用蘋果和優酪乳來做代餐，如果你想喝果汁的話，也可以用蘋果榨汁，再加入優酪乳做代餐。
第三天：紅糖+優酪乳
在每杯優酪乳中加入2克的紅糖，攪拌後喝，可以調整腸內的環境，促進排便，同時脂肪也更容易燃燒。
第四天：恢復正常飲食，吃七分飽
執行了三天的代餐，可以稍稍休息一下，適當調理腸胃，補充身體所需的營養。但要注意，為了減少腸胃的負擔，不可吃得太飽，每餐只吃七分飽就可以了，要多吃蔬菜水果，不要吃油炸的東西。
第五天：青木瓜+優酪乳
用青木瓜去皮，切成小塊，再榨汁，調入優酪乳飲用，不僅可以減肥，還有驚人的豐胸效果哦。
吃香蕉和優酪乳，減肥的同時還可以促進排便。你可以直接食用，也可以用香蕉榨汁後，拌入優酪乳，做成美味的香蕉優酪乳。
第七天：綠茶粉+優酪乳
一周減肥計畫到了最後一天了，雖然很餓還有點虛弱，但一定要咬咬牙關堅持到底。
今天就用10克的綠茶粉，加入到200克的優酪乳中食用。綠茶粉優酪乳可以促進排毒，治療便秘，並且還可以除痘抗輻射哦。
此外，優酪乳代餐減肥食譜的熱量很低，要根據自身的身體情況來決定是否選用這種減肥方法。而且也不可以長期踐行，如果長期用優酪乳代餐減肥，很容易會造成低血糖等身體健康問題。
三、水果代餐減肥法
每天抽出一頓正餐只吃水果，並且儘量避免除正餐之外的加餐，實在餓得不行了也還是拿水果做加餐，這就是水果代餐減肥法。
1、代餐減肥水果種類一：香蕉
正值冬季，香蕉可以說是水果市場上非常普遍的一種代餐減肥水果了。香蕉看起來軟糯香甜，其實卡路里含量極低，平均一根香蕉的卡路里不超過87卡，而拿香蕉當做正餐很少有人可以吃3根以上，也就是說一餐還不超過200卡，減肥效果絕對明顯！
作為四大水果之一的蘋果絕對是水果減肥界的鼻祖了，大家在減肥初期基本都是靠吃蘋果來代餐減肥的。蘋果不僅脂肪含量低，而且營養豐富，還能減少血液中的膽固醇含量，預防膽結石的形成。
3、代餐減肥水果種類三：葡萄
葡萄的熱量也不多，還很容易飽腹，一般很少有人能一餐吃一整串葡萄。而葡萄中含有豐富的葡萄糖、鈣、磷、鐵等物質，在補充體能的同時還能補益氣血、生津止渴、利尿通便，吃葡萄對神經衰弱和過度疲勞者都很有好處。
4、代餐減肥水果種類四：木瓜
木瓜裡的木瓜酵素不僅能夠分解多餘的蛋白質和糖類，而且還可以分解脂肪，從而幫助我們取出贅肉，另外多吃木瓜還能豐胸，所以想要瘦身和豐胸的MM就趕快行動起來吧！
5、代餐減肥水果種類五：獼猴桃
素有“VC果王”之稱的獼猴桃不僅熱量低、糖分少，而且幾乎不含脂肪，另外獼猴桃中豐富的食物纖維還可以利水、潤肺、健脾胃，所有想要減肥又希望健康的童鞋們就請多吃些獼猴桃好了。
1、酵素斷食
1-3天內，只喝酵素飲料和零卡路里的飲料
酵 素飲料可以自己製作，市面上針對減肥而推出的各種酵素飲料也很推薦，都是使用了大量的原料製作的，營養豐富。飲用方式也因產品而有不同，因為酵素飲料會比 較甜，可以直接喝，也可以混著果汁和碳酸水來喝。從1天的小型斷食過渡到持續3天的斷食是安全的，沒有斷食經驗的mm最好是從一天的斷食開始。
剛 開始的時候，可以抱著試一試的心情只進行1天的斷食，2天能堅持的話也可以試試看，這樣的輕鬆地去嘗試是避免斷食失敗的方法。如果很想斷食3天，但是很難 做得到，這樣的心態會越來越嚴重，最後導致斷食失敗。經常聽到很多mm堅持一天很容易，到了第二天就很難捱得過肚子餓，結果還是吃了東西，所以斷食還是一 步步開始比較好。
2、酵素代餐
將一天中的1餐或2餐轉變為酵素飲料。代餐法的效果是根據代餐的程度而有不同，只是替代早餐的話，減重的效果比較慢，對身體的負擔也不大，若是替代午餐和晚餐的話，短期就看到減重的效果。
因為酵素代餐法可以根據當天的用餐情況進行調整，比如說今晚有飯局，那就早餐替代成酵素飲料，這樣的靈活調整使得這個方法可以長期使用下去。如果減重的目標是10公斤以上的大幅度，建議你利用這個酵素代餐法來逐步瘦下來。酵素飲料可以直接喝，也可以混合果汁和優酪乳來飲用。
第一天：黃瓜+優酪乳
黃瓜和優酪乳都是人所皆知的美容減肥食品，有很好的瘦身效果。但它們的熱量都很低，所以在第一天黃瓜和優酪乳都全天候充足供應，餓了就吃。此外還要注意多喝水。
第二天：蘋果+優酪乳
用蘋果和優酪乳來做代餐，如果你想喝果汁的話，也可以用蘋果榨汁，再加入優酪乳做代餐。
第三天：紅糖+優酪乳
在每杯優酪乳中加入2克的紅糖，攪拌後喝，可以調整腸內的環境，促進排便，同時脂肪也更容易燃燒。
第四天：恢復正常飲食，吃七分飽
執行了三天的代餐，可以稍稍休息一下，適當調理腸胃，補充身體所需的營養。但要注意，為了減少腸胃的負擔，不可吃得太飽，每餐只吃七分飽就可以了，要多吃蔬菜水果，不要吃油炸的東西。
第五天：青木瓜+優酪乳
用青木瓜去皮，切成小塊，再榨汁，調入優酪乳飲用，不僅可以減肥，還有驚人的豐胸效果哦。
吃香蕉和優酪乳，減肥的同時還可以促進排便。你可以直接食用，也可以用香蕉榨汁後，拌入優酪乳，做成美味的香蕉優酪乳。
第七天：綠茶粉+優酪乳
一周減肥計畫到了最後一天了，雖然很餓還有點虛弱，但一定要咬咬牙關堅持到底。
今天就用10克的綠茶粉，加入到200克的優酪乳中食用。綠茶粉優酪乳可以促進排毒，治療便秘，並且還可以除痘抗輻射哦。
此外，優酪乳代餐減肥食譜的熱量很低，要根據自身的身體情況來決定是否選用這種減肥方法。而且也不可以長期踐行，如果長期用優酪乳代餐減肥，很容易會造成低血糖等身體健康問題。
三、水果代餐減肥法
每天抽出一頓正餐只吃水果，並且儘量避免除正餐之外的加餐，實在餓得不行了也還是拿水果做加餐，這就是水果代餐減肥法。
1、代餐減肥水果種類一：香蕉
正值冬季，香蕉可以說是水果市場上非常普遍的一種代餐減肥水果了。香蕉看起來軟糯香甜，其實卡路里含量極低，平均一根香蕉的卡路里不超過87卡，而拿香蕉當做正餐很少有人可以吃3根以上，也就是說一餐還不超過200卡，減肥效果絕對明顯！
作為四大水果之一的蘋果絕對是水果減肥界的鼻祖了，大家在減肥初期基本都是靠吃蘋果來代餐減肥的。蘋果不僅脂肪含量低，而且營養豐富，還能減少血液中的膽固醇含量，預防膽結石的形成。
3、代餐減肥水果種類三：葡萄
葡萄的熱量也不多，還很容易飽腹，一般很少有人能一餐吃一整串葡萄。而葡萄中含有豐富的葡萄糖、鈣、磷、鐵等物質，在補充體能的同時還能補益氣血、生津止渴、利尿通便，吃葡萄對神經衰弱和過度疲勞者都很有好處。
4、代餐減肥水果種類四：木瓜
木瓜裡的木瓜酵素不僅能夠分解多餘的蛋白質和糖類，而且還可以分解脂肪，從而幫助我們取出贅肉，另外多吃木瓜還能豐胸，所以想要瘦身和豐胸的MM就趕快行動起來吧！
5、代餐減肥水果種類五：獼猴桃
素有“VC果王”之稱的獼猴桃不僅熱量低、糖分少，而且幾乎不含脂肪，另外獼猴桃中豐富的食物纖維還可以利水、潤肺、健脾胃，所有想要減肥又希望健康的童鞋們就請多吃些獼猴桃好了。