見招拆招巧控食欲 狂吃不懼胖
減肥中非常重要的一點就是要控制食欲不暴吃，但是這也是最難做到的。越想要減肥，食欲就越是旺盛，這可怎麼辦？不用怕，下面幫你分析吃不停的原因，教你如何控制食欲，輕鬆瘦身，打敗美食勁敵。
Symptom 1：無論何時，你都不停的吃、吃、吃
Cause：有可能是因為攝取太少脂肪和蛋白質。
如果因為怕胖，而完全不吃油脂，就無法獲得足夠熱量和飽足感，食欲在無形中也會增加。根據研究，脂肪與蛋白質可以產生飽足感，也能有效防止過量飲食。
如果這不是主因，也可能是睡眠不足所造成。根據一項動物的研究顯示，睡眠不足也會促進食欲。
Solution：在你每天攝取的卡路里中，必須有20-30%的單元不飽和脂肪酸，可以從堅果、植物油、豆類和魚類中攝取。
另外，你要確定每一餐都攝取足夠的蛋白質與纖維。以早餐來說，你可以吃一份光合三明治;午餐，則可以考慮清蒸魚(或去皮的鹵雞腿)+1-2份綠色蔬菜。同時你要有足夠的睡眠及固定的就寢時間，每天至少睡足7個小時。
p.s.究竟要攝取多少脂肪才算正常呢?
一般說來，大約是1200卡中要有33g脂肪，1600卡中要有44g脂肪，2000卡中就要有56g脂肪。
Cause：早晨是加速新陳代謝最佳時機，如果沒吃早餐就出門，身體就無法完全蘇醒，饑餓的訊號也無法被滿足。
別以為可以用中餐來彌補，不吃早餐，會使整個上午的代謝速度變慢，熱量消耗也會相對減少。
Solution：想培養吃早餐的習慣至少要4個星期，同時要儘量少吃宵夜，這才能讓你每天早上起來都充滿食欲。
如果沒有時間，至少出門前喝杯牛奶或100%純果汁，你可以在門上貼紙條提醒自己，並持續1個禮拜。之後再加入另1種食物，最好是含高纖維的碳水化合物，譬如，全麥土司、1顆蛋或1小瓶脫脂優酪乳。從第3周開始，可以再增加第3種食物，如果在前一周攝取了碳水化合物，這周則可多攝取些蛋白質。
Cause：你的身體需要增加熱量了。在午餐消化後的幾個小時感到饑餓是很正常的事，這可能表示你午餐吃得不夠、卡路里也不夠，所以，此時可以適時的補充一些熱量。
Solution：請用健康的方式滿足自己，吃一些有益的點心是很好的，就怕你吃的是高熱量食物。
如果午餐總是無法滿足你，嘗試選擇一些高纖(如沙拉、蔬果)和高蛋白(如烤雞或烤魚)的食物代替低纖維的食物(面飯類)。
Symptom 4：生理期一到，你就毫無節制的大吃大喝
Cause：月經來的前一周，你對熱量的攝取會自然增加，這是為了要儲存生理期所需的能量，但並不表示你就可以大吃大喝。
根據研究結果顯示，生理期每天只要比平常多攝取100卡的熱量就夠了。
Solution：還是依照正常的飲食方式進行，每天只要多攝取100卡，可以滿足生理期的需求。該怎麼吃呢?1個中型蘋果、或1碗豬肝清湯或排骨冬瓜湯。
雖然沒有任何實證指出女性在生理期會渴望吃更多巧克力或高鹽分的食物，但不可否認的，巧克力確實是生理期最佳良伴，所以你可以適時地滿足自己的需求，但熱量一定要控制在100卡之內。
Cause：壓力有時會降低你的食欲(這可以解釋為什麼在忙碌的工作中常會忘了吃飯)，但這樣的影響不會一直持續。
一旦面臨壓力，身體腎上腺素會停止分泌，荷爾蒙會促使身體開始燃燒脂肪。麻煩的是，一旦壓力解除後(例如離開公司或在回家的路上)，腎上腺素就會開始作用，它的新任務就是要補充稍早所消耗的脂肪。你的食欲會受到荷爾蒙的刺激而胃口大開，這是因為腎上腺素進入血液中。
Solution：如果你能事先知道某天的壓力會特別大，就可以預先規劃當天的三餐。
確實要求自己定時吃飯，而且最好是到公司以外的地方吃。或者帶一些健康的點心，例如低糖的全谷麵包、堅果類食物等，因為這些食物含有豐富的維他命B6，可以幫助血清素的增生，有利神經傳導穩定，是紓解壓力最好的食物。
夏季減肥戰，正如火如荼的進行著!食欲旺盛?不用怕，用上面的方法，讓你見招拆招，巧妙控制食欲，輕鬆瘦身！
Symptom 1：無論何時，你都不停的吃、吃、吃
Cause：有可能是因為攝取太少脂肪和蛋白質。
如果因為怕胖，而完全不吃油脂，就無法獲得足夠熱量和飽足感，食欲在無形中也會增加。根據研究，脂肪與蛋白質可以產生飽足感，也能有效防止過量飲食。
如果這不是主因，也可能是睡眠不足所造成。根據一項動物的研究顯示，睡眠不足也會促進食欲。
Solution：在你每天攝取的卡路里中，必須有20-30%的單元不飽和脂肪酸，可以從堅果、植物油、豆類和魚類中攝取。
另外，你要確定每一餐都攝取足夠的蛋白質與纖維。以早餐來說，你可以吃一份光合三明治;午餐，則可以考慮清蒸魚(或去皮的鹵雞腿)+1-2份綠色蔬菜。同時你要有足夠的睡眠及固定的就寢時間，每天至少睡足7個小時。
p.s.究竟要攝取多少脂肪才算正常呢?
一般說來，大約是1200卡中要有33g脂肪，1600卡中要有44g脂肪，2000卡中就要有56g脂肪。
Cause：早晨是加速新陳代謝最佳時機，如果沒吃早餐就出門，身體就無法完全蘇醒，饑餓的訊號也無法被滿足。
別以為可以用中餐來彌補，不吃早餐，會使整個上午的代謝速度變慢，熱量消耗也會相對減少。
Solution：想培養吃早餐的習慣至少要4個星期，同時要儘量少吃宵夜，這才能讓你每天早上起來都充滿食欲。
如果沒有時間，至少出門前喝杯牛奶或100%純果汁，你可以在門上貼紙條提醒自己，並持續1個禮拜。之後再加入另1種食物，最好是含高纖維的碳水化合物，譬如，全麥土司、1顆蛋或1小瓶脫脂優酪乳。從第3周開始，可以再增加第3種食物，如果在前一周攝取了碳水化合物，這周則可多攝取些蛋白質。
Cause：你的身體需要增加熱量了。在午餐消化後的幾個小時感到饑餓是很正常的事，這可能表示你午餐吃得不夠、卡路里也不夠，所以，此時可以適時的補充一些熱量。
Solution：請用健康的方式滿足自己，吃一些有益的點心是很好的，就怕你吃的是高熱量食物。
如果午餐總是無法滿足你，嘗試選擇一些高纖(如沙拉、蔬果)和高蛋白(如烤雞或烤魚)的食物代替低纖維的食物(面飯類)。
Symptom 4：生理期一到，你就毫無節制的大吃大喝
Cause：月經來的前一周，你對熱量的攝取會自然增加，這是為了要儲存生理期所需的能量，但並不表示你就可以大吃大喝。
根據研究結果顯示，生理期每天只要比平常多攝取100卡的熱量就夠了。
Solution：還是依照正常的飲食方式進行，每天只要多攝取100卡，可以滿足生理期的需求。該怎麼吃呢?1個中型蘋果、或1碗豬肝清湯或排骨冬瓜湯。
雖然沒有任何實證指出女性在生理期會渴望吃更多巧克力或高鹽分的食物，但不可否認的，巧克力確實是生理期最佳良伴，所以你可以適時地滿足自己的需求，但熱量一定要控制在100卡之內。
Cause：壓力有時會降低你的食欲(這可以解釋為什麼在忙碌的工作中常會忘了吃飯)，但這樣的影響不會一直持續。
一旦面臨壓力，身體腎上腺素會停止分泌，荷爾蒙會促使身體開始燃燒脂肪。麻煩的是，一旦壓力解除後(例如離開公司或在回家的路上)，腎上腺素就會開始作用，它的新任務就是要補充稍早所消耗的脂肪。你的食欲會受到荷爾蒙的刺激而胃口大開，這是因為腎上腺素進入血液中。
Solution：如果你能事先知道某天的壓力會特別大，就可以預先規劃當天的三餐。
確實要求自己定時吃飯，而且最好是到公司以外的地方吃。或者帶一些健康的點心，例如低糖的全谷麵包、堅果類食物等，因為這些食物含有豐富的維他命B6，可以幫助血清素的增生，有利神經傳導穩定，是紓解壓力最好的食物。
夏季減肥戰，正如火如荼的進行著!食欲旺盛?不用怕，用上面的方法，讓你見招拆招，巧妙控制食欲，輕鬆瘦身！