不同體型瘦身攻略 這樣減更易瘦
現在減重方法千萬種，要有效的減肥不是看方法，而得從你的體型分析起，先瞭解體型分類之後，在對症下藥才是好方法喔！
＊定義：體重低於標準10％以上，但體脂肪量高。
建議飲食 均衡地攝取營養，尤其是蛋白質的補充，但應減少高脂肪與甜食的攝取。 建議運動 一方面加強脂肪燃燒，降低體內脂肪量，一方面強化肌力，培養運動習慣，可改善體力不足的問題。
加強脂肪燃燒的方法1、走路回家，一個療程下來，能輕鬆減7斤！
追捧指數：★★★★
加強脂肪燃燒的方法2、像是騎自行車、疾走、游泳、划船都是有氧運動。有氧運動可以幫助燃燒脂肪，活化新陳代謝功能，讓細胞、肌肉都沉浸於氧氣充足的歡愉中
追捧指數：★★★★★
微胖型
＊定義：體重合乎標準，但體脂肪量高。是典型的現代人體型。
建議飲食 應減少高脂肪、高熱量的食物，避免營養過剩 建議運動 加強脂肪燃燒運動。
＊定義：體重高於標準體重10﹪以上，體脂肪量高。
建議飲食 由專人指導達到飲食減肥。 建議運動 加強脂肪燃燒運動，每週至少固定三次運動，每回運動時間在30分鐘以上。
推薦給您一套減肥動作
1、腿部運動 ○筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩寬20cm左右。
2、腰部＋背部運動 ○仰臥支起膝蓋後，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復20次左右
3、前臂＋腿部運動 ○一條腿彎曲著地，另一條腿儘量伸直。用兩隻手分別握住腳踝，反復抬起、放下伸直的那條腿。
4、腰部＋腿部運動 ○可以一邊看電視一邊進行的運動。側臥後用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內側肌肉酸痛。
稍瘦型
＊定義：體重低於標準體重達10﹪以上，但體脂肪量合乎標準。
建議運動
加強肌力訓練，多做強化肌力運動，可促進體內新陳代謝。
＊定義：體重高於標準體重，體脂肪正常，本體型的人骨架大，肌肉也較發達。
＊建議：通常本體型的人應屬於運動型的人，若能多做燃燒脂肪運動，降低脂肪，體型將更健美。
標準型
＊定義：體重及體脂肪均合乎標準。
＊建議：體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變，請注意維持均衡的營養及經常做運動，才可保持標準的體型。
推薦冬瓜燜番茄，具有減肥美容功效
減肥：冬瓜DIY，美容減肥二奇效
1、冬瓜去籽、去皮,切片或切塊;番茄洗淨,去蒂,切塊.
2、炒鍋入油,(多少根據自己,但是既然要減肥的話還是少放點好),放入薑末炒香,再加入番茄翻炒個一兩分鐘.
3、放入冬瓜,鹽,味精,翻炒幾下後,加入適量水(加不加水看自己).加蓋燜煮至冬瓜熟透即可。
＊定義：體重低於標準體重達10﹪以上，體脂肪量不足。
建議飲食 多注意均衡營養的攝取 建議運動 增加強化肌力的運動，可幫助體力的訓練及體力的增加。
活力型
＊定義：體重為標準，但體脂肪少，是健而美的體型。
＊建議：通常活力型的人為有運動族中的一員，請繼續保持做運動的習慣，以維持讓人羡慕的身材，慢跑、快走、爬樓、跳繩等非常適合活力型人群哦。
肌肉發達型
＊定義：體重超過標準體重，但體脂肪少，是典型的運動員。
＊建議：請繼續維持固定的運動，避免長時間不運動，造成脂肪堆積。
＊定義：體重低於標準10％以上，但體脂肪量高。
建議飲食 均衡地攝取營養，尤其是蛋白質的補充，但應減少高脂肪與甜食的攝取。 建議運動 一方面加強脂肪燃燒，降低體內脂肪量，一方面強化肌力，培養運動習慣，可改善體力不足的問題。
加強脂肪燃燒的方法1、走路回家，一個療程下來，能輕鬆減7斤！
追捧指數：★★★★
加強脂肪燃燒的方法2、像是騎自行車、疾走、游泳、划船都是有氧運動。有氧運動可以幫助燃燒脂肪，活化新陳代謝功能，讓細胞、肌肉都沉浸於氧氣充足的歡愉中
追捧指數：★★★★★
微胖型
＊定義：體重合乎標準，但體脂肪量高。是典型的現代人體型。
建議飲食 應減少高脂肪、高熱量的食物，避免營養過剩 建議運動 加強脂肪燃燒運動。
＊定義：體重高於標準體重10﹪以上，體脂肪量高。
建議飲食 由專人指導達到飲食減肥。 建議運動 加強脂肪燃燒運動，每週至少固定三次運動，每回運動時間在30分鐘以上。
推薦給您一套減肥動作
1、腿部運動 ○筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩寬20cm左右。
2、腰部＋背部運動 ○仰臥支起膝蓋後，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復20次左右
3、前臂＋腿部運動 ○一條腿彎曲著地，另一條腿儘量伸直。用兩隻手分別握住腳踝，反復抬起、放下伸直的那條腿。
4、腰部＋腿部運動 ○可以一邊看電視一邊進行的運動。側臥後用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內側肌肉酸痛。
稍瘦型
＊定義：體重低於標準體重達10﹪以上，但體脂肪量合乎標準。
建議運動
加強肌力訓練，多做強化肌力運動，可促進體內新陳代謝。
＊定義：體重高於標準體重，體脂肪正常，本體型的人骨架大，肌肉也較發達。
＊建議：通常本體型的人應屬於運動型的人，若能多做燃燒脂肪運動，降低脂肪，體型將更健美。
標準型
＊定義：體重及體脂肪均合乎標準。
＊建議：體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變，請注意維持均衡的營養及經常做運動，才可保持標準的體型。
推薦冬瓜燜番茄，具有減肥美容功效
減肥：冬瓜DIY，美容減肥二奇效
1、冬瓜去籽、去皮,切片或切塊;番茄洗淨,去蒂,切塊.
2、炒鍋入油,(多少根據自己,但是既然要減肥的話還是少放點好),放入薑末炒香,再加入番茄翻炒個一兩分鐘.
3、放入冬瓜,鹽,味精,翻炒幾下後,加入適量水(加不加水看自己).加蓋燜煮至冬瓜熟透即可。
＊定義：體重低於標準體重達10﹪以上，體脂肪量不足。
建議飲食 多注意均衡營養的攝取 建議運動 增加強化肌力的運動，可幫助體力的訓練及體力的增加。
活力型
＊定義：體重為標準，但體脂肪少，是健而美的體型。
＊建議：通常活力型的人為有運動族中的一員，請繼續保持做運動的習慣，以維持讓人羡慕的身材，慢跑、快走、爬樓、跳繩等非常適合活力型人群哦。
肌肉發達型
＊定義：體重超過標準體重，但體脂肪少，是典型的運動員。
＊建議：請繼續維持固定的運動，避免長時間不運動，造成脂肪堆積。