4方法控食欲助減肥 狂吃也不胖
如何控制食欲？如果想有效減肥，一定要學會控制飲食。可是很多人在減肥的時候都難以控制食欲，究其原因，最重要的大概是不瞭解自己的食欲。今天就教大家4個飲食減肥方法，助你巧妙控制食欲增加飽足感，讓你的食欲不再失控。
這餐只吃飯配菜，下餐就吃肉配菜，少量多餐的分食法，讓肚子飽飽，身材也能好好！
熟悉各種減肥方法的姐妹們，對於吃肉減肥法應該不陌生。因為蛋白質在胃中需要較長的消化時間，所以會讓人有飽足的感覺，然而這個方法，在短期內因為能讓身體自動燃燒體內儲存的脂肪，可以讓你達到想要的瘦身效果，但是並不宜長久使用，以為只攝取蛋白質及油脂類食物，容易引起酮酸中毒，使人體嚴重脫水，也可能使血膽固醇升高，增加心血管疾病的危險。
營養師建議，想要減肥的姐妹們可以採用澱粉和蛋白質分食的飲食法，就是一餐全部都吃澱粉類，下一餐則只吃蛋白質的飲食減肥方法。兩種餐都可以配大量的蔬菜一起吃，配合少量多餐的飲食形式，更可以有效減少饑餓感，讓你時常感覺飽飽，更重要的是身材還能因此瘦下來呢！
方法2 纖維質豐富的食物
每餐飯前先讓體積大且熱量低的食物纖維占滿你的胃吧！
纖維質會吸收水分而產生膨脹，讓肚子有飽飽的感覺，而它在胃的排空速度也比一般的食物快，所以纖維質同時具有容易飽卻很快餓的優點與缺點。
除了多吃富含纖維的蔬菜水果之外，營養師強調，均衡營養的攝取也是很重要的，六大類食物(五穀根莖類、魚肉豆蛋類、奶類、油脂類、蔬菜類、水果類)都要均衡攝取不挑食，身體才能長保健康！
一般在藥妝店裡販售的膳食纖維錠，其實就是濃縮的食物纖維。飯前30分鐘吃，可以增加飽足感，讓食欲變小，減少下一餐的飲食量，攝取的熱量變少了，身體自然就會瘦下來。此外，餐與餐之間，如果肚子餓了，不妨選擇纖維含量高且熱量低的水果，如蘋果、芭樂、柑橘、香蕉等，都可以消除你的饑餓感喔！
常吃咀嚼感佳的食物，養成細嚼慢嚥的飲食習慣，控制食欲得心應手！
有時候想吃東西的感覺，不是喝1杯牛奶或優酪乳就可以解決的！就是想要能扎扎實實的咀嚼到東西，這樣的感覺想必你也能體會吧！所以，你可能明明肚子不怎麼餓，卻會想啃一塊麵包或是吃幾片餅乾。相關研究也指出，只吃流質食物的人，很容易就會浮現想吃東西的念頭，而且沒有細嚼慢嚥的人，情緒會顯得比較不穩定。
當然，想要減肥，除了選擇具有咀嚼感的食物之外，同時也必須考慮到食物的熱量高低。比方說，食物纖維就擁有絕佳的咀嚼感及低熱量的特點，膠狀的低卡零食，如蒟蒻、果凍等等，還有五穀、糙米飯、全麥麵包等非精緻食物，也都是咀嚼感佳，又具有健康概念的食物。常吃咀嚼感優的食物，久而久之就能養成細嚼慢嚥的好習慣喔！
方法4 用小盤子盛滿食物
吃飯的時候如果食物沒有添滿盤子的話即使吃了飽足感也會很少，反而覺得自己沒有吃夠。這樣的時候不妨選用一個小盤子，然後把盤子盛滿再吃。因為盤子裡的食物量很多，相對的就會想到不應該吃太多，同時也能充分的得到滿足感，而實際上小盤子裝的食物並不會太多。但是，經加工的食品或者高脂肪食品等一些高熱量的食品除外，要在低熱量的食品中選擇。
此外多餘的食物對減少食物量很有幫助。如果吃的太快的話肚子在傳達信號之前已經吃了很多東西。吃飯的時間在20-30分鐘左右，慢慢地吃以達到能夠感覺到飽足感。
減肥就是要控制食欲，以上4個飲食方法巧妙控制食欲，增加飽足感，減少熱量攝入，達到減肥瘦身的效果。
這餐只吃飯配菜，下餐就吃肉配菜，少量多餐的分食法，讓肚子飽飽，身材也能好好！
熟悉各種減肥方法的姐妹們，對於吃肉減肥法應該不陌生。因為蛋白質在胃中需要較長的消化時間，所以會讓人有飽足的感覺，然而這個方法，在短期內因為能讓身體自動燃燒體內儲存的脂肪，可以讓你達到想要的瘦身效果，但是並不宜長久使用，以為只攝取蛋白質及油脂類食物，容易引起酮酸中毒，使人體嚴重脫水，也可能使血膽固醇升高，增加心血管疾病的危險。
營養師建議，想要減肥的姐妹們可以採用澱粉和蛋白質分食的飲食法，就是一餐全部都吃澱粉類，下一餐則只吃蛋白質的飲食減肥方法。兩種餐都可以配大量的蔬菜一起吃，配合少量多餐的飲食形式，更可以有效減少饑餓感，讓你時常感覺飽飽，更重要的是身材還能因此瘦下來呢！
方法2 纖維質豐富的食物
每餐飯前先讓體積大且熱量低的食物纖維占滿你的胃吧！
纖維質會吸收水分而產生膨脹，讓肚子有飽飽的感覺，而它在胃的排空速度也比一般的食物快，所以纖維質同時具有容易飽卻很快餓的優點與缺點。
除了多吃富含纖維的蔬菜水果之外，營養師強調，均衡營養的攝取也是很重要的，六大類食物(五穀根莖類、魚肉豆蛋類、奶類、油脂類、蔬菜類、水果類)都要均衡攝取不挑食，身體才能長保健康！
一般在藥妝店裡販售的膳食纖維錠，其實就是濃縮的食物纖維。飯前30分鐘吃，可以增加飽足感，讓食欲變小，減少下一餐的飲食量，攝取的熱量變少了，身體自然就會瘦下來。此外，餐與餐之間，如果肚子餓了，不妨選擇纖維含量高且熱量低的水果，如蘋果、芭樂、柑橘、香蕉等，都可以消除你的饑餓感喔！
常吃咀嚼感佳的食物，養成細嚼慢嚥的飲食習慣，控制食欲得心應手！
有時候想吃東西的感覺，不是喝1杯牛奶或優酪乳就可以解決的！就是想要能扎扎實實的咀嚼到東西，這樣的感覺想必你也能體會吧！所以，你可能明明肚子不怎麼餓，卻會想啃一塊麵包或是吃幾片餅乾。相關研究也指出，只吃流質食物的人，很容易就會浮現想吃東西的念頭，而且沒有細嚼慢嚥的人，情緒會顯得比較不穩定。
當然，想要減肥，除了選擇具有咀嚼感的食物之外，同時也必須考慮到食物的熱量高低。比方說，食物纖維就擁有絕佳的咀嚼感及低熱量的特點，膠狀的低卡零食，如蒟蒻、果凍等等，還有五穀、糙米飯、全麥麵包等非精緻食物，也都是咀嚼感佳，又具有健康概念的食物。常吃咀嚼感優的食物，久而久之就能養成細嚼慢嚥的好習慣喔！
方法4 用小盤子盛滿食物
吃飯的時候如果食物沒有添滿盤子的話即使吃了飽足感也會很少，反而覺得自己沒有吃夠。這樣的時候不妨選用一個小盤子，然後把盤子盛滿再吃。因為盤子裡的食物量很多，相對的就會想到不應該吃太多，同時也能充分的得到滿足感，而實際上小盤子裝的食物並不會太多。但是，經加工的食品或者高脂肪食品等一些高熱量的食品除外，要在低熱量的食品中選擇。
此外多餘的食物對減少食物量很有幫助。如果吃的太快的話肚子在傳達信號之前已經吃了很多東西。吃飯的時間在20-30分鐘左右，慢慢地吃以達到能夠感覺到飽足感。
減肥就是要控制食欲，以上4個飲食方法巧妙控制食欲，增加飽足感，減少熱量攝入，達到減肥瘦身的效果。