婦女節減肥宣言 要享瘦健康不反彈
今天是三八婦女節，雖然說是過節，可是很多人心裡對這個“婦”字還是有點小抵觸的。我們可以是“禦女”“腐女”但是絕對不願意做“婦女”有木 有！為了避免自己跨入“婦”字輩不僅僅只是要注重臉蛋的保養，身材的保持年輕不走樣才是重中之重哦！所以，小編今天發出了這份三八減肥宣言，姐 妹們快來積極回應吧，我們就是要一輩子都做瘦美女人哦！
1、餐前一杯清脂茶
既然知道春節期間會大魚大肉，而自己也肯定控制不住，那麼就養成餐前喝一杯清脂茶的好習慣。這樣不僅能減少食物的攝取量，而且還能加快消除脂肪。烏龍茶、綠茶等都是具有消脂功效的茶飲，你還可以參考一些自製減肥茶的方法，沖泡出更加美味的清脂茶。
2、用餐30分鐘最減肥
想加入瘦子一族，除了用餐時間要規則而固定外，吃飯時間長與短，也主宰了減重的成果，營養師許美雅說：“吃飯必須細嚼慢嚥，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助維護腸胃道的健康，多咀嚼也可提高飽足感，降低每餐所攝取的食物量。”
3、少食脂肪
過年難免會大魚大肉，平常餐桌上總是離不開肉的身影。很多肉類都帶有皮和肥肉，例如雞皮、魚皮和肥豬肉等，在吃之前記得先把這些部分去掉。
4、儘量少吃糖和零食 高糖的果醬、飲料、點心等食品，都是一些營養價值低而熱量卻非常高的“身材殺手”。另外，一些高熱量的零食也是減肥的大敵。所以，減少這些食物的攝入對健康減肥是很有幫助的。 而多喝水不僅能幫助你加快代謝，還是消除便秘的健康減肥秘訣。
5、杜絕花生瓜子過年的時候，家家戶戶都會備有許多糖果、花生以及瓜子。除了親友上門拜年的時候會消耗掉一些之外，大部分還是會落入自家人的腹中。但是如果你想減肥的話，腰果、松子、核桃、花生、瓜子這些含有高油脂的堅果類最好少吃。因為隨便吃把瓜子，就可能吃進100卡的熱量。
6、遵循1/2原則
食用日常吃的碳水化合物標準量的一半，並將之混合入半杯低熱量的蔬菜中，像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等。
用低熱量的蔬菜來代替碳水化合物像米飯、土豆或義大利面等高熱量食物，這樣能使你迅速補充能量，而且還不用再進行第二次補充。
水是很好的減肥食物，3天內記得多喝水，雖說水不能消耗體內的熱量，但是喝水會有一定的飽腹感，能讓你少進食，幫你控制食欲啊。建議你在早晨起床後喝杯 水，這樣能刺激腸胃，清腸通便。如果在用餐前喝一兩杯水胃會膨脹，從而減少饑餓感，減少食量。不知不覺中就在讓你節食哦。但是喝水也不能太多，一般是 2000毫升~3000毫升左右，以免導致水腫。
8、3天練習不復胖
營養專家強調“現代人肥胖的原因，多來自於飲食習慣的不正 確，因此必須重新修正這些不良飲食習慣，無論是增加每天膳食織維量，或是不吃宵夜、養成固定的用餐時間等，皆為有助減重的好方法，然而當你決定開始執行 時，請一次挑2到3個習慣下手，並且進行21次(天)的練習，利用簡單重複與有意識的練習方式，達到重塑生活習慣的理想，且屆時你不但能有效擺脫複胖不斷 上演的麻煩外，身體健康度也將大大提升。”
9、嚴格要求自己
在3日減肥期間，你一定要嚴格 要求自己。尤其是在飲食方面，許 多減肥的MM在每天的飲食量方面欺騙了她們自己。如果你真的想控制自己的體重，請誠實地面對自己的飲食量。不錯，控制食欲是很難，管住自己的嘴巴很不容 易，這就需要你用坦誠的態度嚴格記錄下你每次的飲食。如果作弊的話，那就要給自己一定的懲罰，比如不能吃什麼東西啊。