減肥期間必不可少的維生素

但是並不是說維生素c能作為一種減肥藥，而只是從反面證明了：維生素c攝入不足會使減緩減肥的成效。

維生素c在脂肪燃燒過程中發揮的作用

每年有大約15%的成年人會出現維生素c不足的情況，而且這個資料比起25年前來說，增長了3%至5%。這主要是因為人們吃的食物越來越多的是經過加工過的，而在加工過程中，維生素c受光熱和氧化等的影響已經被破壞了。

維生素c已經被證明在人體合成一種維生素--肉(毒)堿的過程中發揮了主要作用。肉(毒)堿一種甜菜堿，通常出現在肝和骨骼肌裡，在脂肪酸穿過線粒體膜的運輸過程中起作用。肉毒堿又叫維生素bt，它是動物組織中一種必需的輔酶，與脂肪代謝有關。在正常情況下，高等動物能在體內合成所需要的量，因此，不需在每天的食物都供應這種物質。這種蛋白質能把脂肪分子送往燃燒脂肪的氧化分子，因此能加速脂肪的分解和燃燒。如果在新陳代謝過程中，如果肉(毒)堿含量不足，就會導致脂肪囤積，形成脂肪組織。

怎麼提高血液中維生素c的含量

在美國科羅拉多州的另一所大學裡，有一項相似的研究發現：很多老年人體內新陳代謝率減緩。這主要是因為神經系統衰退使人體的休息代謝率。這是人體的基本代謝，是人體在休息的時候消耗能量的速率。產生的能量用來維持體內的組織器官像心臟、肺、肝臟、腎臟等的功能。隨著年齡的增長，基礎代謝率會降低。

對於19歲以上的成年人來說，每天推薦的日攝食量是女性75毫克，男性90毫克。因為人體無法製造維生素c，所以都必須來自飲食中。

據調查，有40%的成年男性和38%的成年男性攝入維生素c的含量均不足。所以，平時應該多吃些水果，像橘子、奇異果、草莓、葡萄等，才能維持正常健康的體重。

減肥不是勉強自己的身體去做什麼，而應該在平時有意識的去練習去活動。譬如說走路的時候，應注意鍛煉大腿根部肌肉等等。不要因為年齡的增長而感到恐懼，常年保持良好的心態是塑造美麗身形的關鍵哦。早餐前的5分鐘瑜伽，使自己的身體醒過來，朝著完美體態而努力。

美女瘦身操 早晚5分鐘

1、雙腿的大拇指併攏站立，雙手垂於身側。縮緊肚臍，肛門。手指尖放鬆。

2、一邊吸氣，一邊將雙手舉起，垂直於天花板，指尖併攏，繃緊肚臍，眼看天花板。

3、一邊呼氣，一邊躬身，將雙手置於兩腳前方外側，若是感到吃力的話，可以將膝蓋稍稍彎曲。

4、雙手及地。一邊吸氣，一邊將右腳置於雙手間，左腳伸直，置於身體後方，腳尖用力。縮起肚臍，一邊呼氣，一邊將臉部抬起，臀部下壓，深呼吸5次。

5、左膝著地，一邊吸氣一邊將身體直起。頭部朝上，雙手舉起，垂直於天花板。一邊呼氣，一邊縮回肚臍，將右腳後跟墊在臀部上，深呼吸5次。

6、一邊呼氣，一邊將雙手支地，右腳後退與左腳併攏。一邊呼氣一邊將臀部拱起，縮起肚臍，成小山型，深呼吸5次。注意腳後跟需緊貼地面。

7、左右腳位置對調，重複4的步驟；

8、左右腳位置對調，重複5的步驟；

9、重複6的步驟；