生活中的減肥動作(圖解)

Step 1：打掃房間的時候拉伸一下

擦地板的時候，雙腿跪地，上身俯下，並與地面保持平行，兩手撐直在地面上，腰背肌肉往前拉伸，一邊用右手擦拭地板，一邊往上提起左腿，繃直拉伸，而著地的右腿則保持90度屈膝的姿勢。左右各做10秒。

Step 2：擦窗擺動身體

雙腿打開站立，步幅比肩寬稍大，與窗戶相離半米左右，膝蓋不要彎曲，骨盆立起來，手臂伸直，將抹布壓在玻璃窗上，手肘不要彎曲，一邊左右搖擺上身，一邊擦窗，充分拉伸肩胛骨。

Step 3：邊看電視邊收緊大腿肌肉

看電視的時候別浪費大好的減肥時機哦！坐在沙發上，上身挺直，兩手放在沙發上，雙腿屈膝併攏，大腿與小腿成90度直角，將雜誌夾在左右膝蓋之間。然後雙腳垂直向上抬起5公分，讓腳掌懸浮在地面上，並用內轉肌和大腿四頭肌夾緊雜誌，同時拉伸腰腹肌肉。

Step 4：轉身看電視

如果不是正對著電視，那麼可以試試轉身來加強鍛煉。雙腿屈膝併攏，坐於椅子的1/2處，挺直上身，收緊腹部肌肉，將左腿架在右腿上，往左右扭轉，並伸展手臂往椅子的後側方觸碰。

Step 5：飲食過度後燃燒脂肪

派對聚會讓你的食量大增，飯後可雙腿併攏站直，骨盆起來來，上身肌肉往上拉伸，左臂屈肘放於腰後，右手扶著腹部，深深吸氣10-30秒令腹部膨脹，然後長長呼氣，增加腹壓鍛煉橫膈膜，有助脂肪的燃燒。

Step 6：泡個半身浴消除水腫

時間比較充裕的話，好好地泡個半身浴吧。雙腿伸直併攏，架在浴缸邊上，膝蓋繃直，挺直腰背，不要弓背，兩手疊放在肚子上，往上拉伸背部肌肉，注意水溫不要過高，或者浸泡到胸部以上。此時能刺激全身血液迴圈，提高代謝消除水腫。

Step 7：車廂中鍛煉體幹

出門搭乘交通工具的時候，雙腿併攏站在車廂中，膝蓋繃直，腹部與臀部肌肉收緊，上身挺直，背部肌肉往上拉伸，單手屈肘舉起扶著扶手。

Step 8：快步逛街

在大街上逛逛，不妨快步走來鍛煉身體。繃直膝蓋，左右腳交替地往前邁步，步幅稍微比平常打，邁步的時候收緊後腳的內轉肌和臀部肌肉。骨盆立起來，上身挺直不弓背，加快步速讓脂肪燃燒起來，姿勢也變得更完美哦！