運動前吃10種食物 加快燃脂翻倍瘦

運動是公認的有效減肥方法，但很多人都會忽略運動前的補給工作，其實運動前為身體補充蛋白質和碳水化合物，不僅能提供源源不斷的能量，還能加速運動過程中燃脂效果。那麼，運動前吃什麼減肥效果好呢？

深色澱粉

米麵是人們獲得維生素B1、礦物質和膳食纖維最方便、最重要的來源，但白色澱粉大多都是精緻澱粉，血糖易升高，如白土司、米飯等，其他營養素則需通過其他食物來填補。因此，日常飲食應適當地增加雜糧製品，如黑豆、小麥麵包等深色澱粉。

對於有減肥需求的人來說，吃“好”澱粉不僅不會令你發胖，還會讓你增加飽腹感的同時攝取更多的膳食纖維，幫助排出宿便，更能讓你在減肥期間精力充沛，可謂一舉兩得。

香蕉

香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的供應可以維持肌肉和神經功能，這也就是為什麼很多運動會的後臺總會有香蕉供應給運動員了。而如果想同時快速補充蛋白質，可以加一點花生醬。

麥片

在運動前和早餐時分，麥片是個非常理想的選擇。容易吃也容易消化，提供了許多醣類的同時還不易讓你發胖，多吃還能促進腸道蠕動，促減肥。半杯的麥片提供了整整54克之多！加一些香蕉切片，再加入一杯低脂牛奶，就成了一百分的醣類攝取來源！

希臘優酪乳

希臘優酪乳不僅含有大量的蛋白質和碳水化合物，而且比普通優酪乳含糖量更少，而且它也很好消化，這對於劇烈運動來說是理想的選擇。還可以加一些水果、蜂蜜或者燕麥。

咖啡因

咖啡因已被證明會幫助你產生更多的能量、緩慢疲勞，以及提高脂肪燃燒率。還能讓你在不自覺的情況下運用得更多，也就是說，咖啡因能從側面提升鍛煉效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，記得不要加糖，否則咖啡的好處都白費哦。

乾果

非常適合在路上吃，這小小的零食能爆發出巨大的能量。乾果中健康的蛋白質和油脂能使能量迅速提升，驅走疲勞。不過請記住，堅果類食物都含有高脂肪，這意味著他們需要更長的時間來消化，吃太多會讓你覺得如睡眠不足般行動遲緩。所以，吃幾顆就足夠，可不能敞開吃哦。

胡蘿蔔

運動人士不能忘記的蔬菜！胡蘿蔔中含有複合碳水化合物，會為肌肉提供能量，而鉀離子可以控制血壓和任何一種肌肉收縮。

蘋果

蘋果是健康水果王。蘋果含多種營養物質、飽腹感強，特別是它含有獨特的果酸，可以加速代謝，減少體內脂肪，而且含糖量適中，非常適合在運動前吃。

巧克力牛奶

雖然這聽起來有點奇怪，但飲用巧克力奶其實可以有意想不到的妙處。它含有豐富的促進骨骼生長的鈣質，可以防止因流汗造成的鈣流失。健身前喝一小袋巧克力牛奶，能讓健身效果更好。

牛油果

我們不是在討論牛油果沙拉，而是直接進食。只要在牛油果上擠一些檸檬汁就是非常不錯的鍛煉前的小吃。它的健康脂肪不僅是鍛煉時的燃料，而且長遠來看，對你的眼睛、皮膚和心臟都有好處。