上班族日常瘦腿操 每時每刻都能瘦美腿
對於上班族來說，如何擠出時間瘦身才是最大問題，有什麼方法能快速瘦腿呢？美腿瘦腿編輯告訴你，只要注意平時的姿勢，利用日常生活時間，便能輕鬆地瘦大腿，今天教大家一套瘦腿操，隨時隨地就能做！
平日只要我們保持正確的姿勢，體內的新陳代謝就會相應地提高。以筆直的直線貫穿全身，往上拉伸地站立，骨盆與肩部向左右水準打開，腹部收起，臀部也收緊起來。
走路其實是最好的瘦腿運動，因為這能鍛煉大腿內側的肌肉。從腰開始施力，讓雙腿向前走動，幅度適當加大，但上身保持筆直，不前傾不後仰。腳跟著地，雙膝拉直，令腿部的肌肉充分運動起來。
PROGRAM 1 晨醒家中
醒後在洗手間用3分鐘的刷牙時間，雙腿微微張開至與肩同寬，然後雙膝彎曲，大腿與地面平衡，雙膝不超過腳趾趾尖，臀部下壓，上身挺直向前傾，左手自然垂下，利用這個姿勢來刷牙。
PROGRAM 2 上班途中
STEP 1
在等交通燈的時候，全身站直，然後腳趾慢慢踮起，腳跟離地，保持10秒。過馬路時，邁出第一步幅度稍大，然後保持全身挺直的狀態走路。
STEP 2
在公車或地鐵車廂內站立時，全身挺直，肩胛骨向後收緊，雙膝向內側壓，收緊大腿肌肉，同時左右腳交互地稍微抬起並保持30秒。
STEP 3
上樓梯時，一腿向上邁出時，另一腿往身後伸直施力，同時收緊大腿內側的肌肉，蹬腳時把腿部的肌肉拉伸起來。
淺坐於椅子上，上身挺直，抬頭挺胸，雙膝彎曲併攏，雙手放在大腿上。腳跟抬起保持10秒，然後腳掌向後壓，腳趾向上，小腿肌肉下拉。然後然後一腳著地，另一腳保持腳掌翹起的狀態下，抬起小腿，幾乎于大腿成直線。
PROGRAM 4 夜晚家中
STEP 1
在看電視的時候也能運動起來，趁著賣廣告的時間裡，雙腿伸直坐在地上，上身挺直，利用臀部與大腿施力，向前移動，鍛煉10分鐘即可。
STEP 2
泡澡時，屈膝坐於浴缸內，上身挺直，雙手手指伸直，手掌向內地按壓膝蓋外側，同時雙腿向外反作用施力。然後手掌在膝蓋內側向外壓，雙腿向內施力。
STEP 3
洗澡後，上身挺直，雙腿彎曲坐在床上，雙臂向左右兩側靠後的位置伸直支撐身體，雙膝夾住枕頭，並收緊大腿內側的肌肉，向內施力再緩緩放鬆，重複數次。
STEP 4
睡前，雙膝彎曲併攏躺臥在床上，雙臂伸直放於身旁，手掌貼地。然後臀部慢慢抬起，腰部離地，上身與大腿連成直線，雙臂支撐身體。放下臀部後，雙腿伸直，其中一腿彎曲向上身收回並抬起，膝蓋帶動帶退從內向外繞圈，活動股關節。然後腿部收縮，用雙手抱住小腿向上身拉壓。
上面介紹的瘦腿操，讓你隨時隨地瘦大腿，10天變美腿。想要擁有美腿，就趕緊動起來吧！
平日只要我們保持正確的姿勢，體內的新陳代謝就會相應地提高。以筆直的直線貫穿全身，往上拉伸地站立，骨盆與肩部向左右水準打開，腹部收起，臀部也收緊起來。
走路其實是最好的瘦腿運動，因為這能鍛煉大腿內側的肌肉。從腰開始施力，讓雙腿向前走動，幅度適當加大，但上身保持筆直，不前傾不後仰。腳跟著地，雙膝拉直，令腿部的肌肉充分運動起來。
PROGRAM 1 晨醒家中
醒後在洗手間用3分鐘的刷牙時間，雙腿微微張開至與肩同寬，然後雙膝彎曲，大腿與地面平衡，雙膝不超過腳趾趾尖，臀部下壓，上身挺直向前傾，左手自然垂下，利用這個姿勢來刷牙。
PROGRAM 2 上班途中
STEP 1
在等交通燈的時候，全身站直，然後腳趾慢慢踮起，腳跟離地，保持10秒。過馬路時，邁出第一步幅度稍大，然後保持全身挺直的狀態走路。
STEP 2
在公車或地鐵車廂內站立時，全身挺直，肩胛骨向後收緊，雙膝向內側壓，收緊大腿肌肉，同時左右腳交互地稍微抬起並保持30秒。
STEP 3
上樓梯時，一腿向上邁出時，另一腿往身後伸直施力，同時收緊大腿內側的肌肉，蹬腳時把腿部的肌肉拉伸起來。
淺坐於椅子上，上身挺直，抬頭挺胸，雙膝彎曲併攏，雙手放在大腿上。腳跟抬起保持10秒，然後腳掌向後壓，腳趾向上，小腿肌肉下拉。然後然後一腳著地，另一腳保持腳掌翹起的狀態下，抬起小腿，幾乎于大腿成直線。
PROGRAM 4 夜晚家中
STEP 1
在看電視的時候也能運動起來，趁著賣廣告的時間裡，雙腿伸直坐在地上，上身挺直，利用臀部與大腿施力，向前移動，鍛煉10分鐘即可。
STEP 2
泡澡時，屈膝坐於浴缸內，上身挺直，雙手手指伸直，手掌向內地按壓膝蓋外側，同時雙腿向外反作用施力。然後手掌在膝蓋內側向外壓，雙腿向內施力。
STEP 3
洗澡後，上身挺直，雙腿彎曲坐在床上，雙臂向左右兩側靠後的位置伸直支撐身體，雙膝夾住枕頭，並收緊大腿內側的肌肉，向內施力再緩緩放鬆，重複數次。
STEP 4
睡前，雙膝彎曲併攏躺臥在床上，雙臂伸直放於身旁，手掌貼地。然後臀部慢慢抬起，腰部離地，上身與大腿連成直線，雙臂支撐身體。放下臀部後，雙腿伸直，其中一腿彎曲向上身收回並抬起，膝蓋帶動帶退從內向外繞圈，活動股關節。然後腿部收縮，用雙手抱住小腿向上身拉壓。
上面介紹的瘦腿操，讓你隨時隨地瘦大腿，10天變美腿。想要擁有美腿，就趕緊動起來吧！