超有效瘦腿小動作 跟小粗腿說byebye
蘿蔔腿好討厭，讓人不能在美妙的夏季穿熱褲和短裙，不能露出自己白皙的大腿。不想擁有難看的蘿蔔腿，就趕快來瘦腿吧。下面簡單小動作，就能幫你快速瘦掉蘿蔔腿。
多吃含有蛋白質和纖維的食物，纖維可以讓身體變的更苗條，而蛋白質可以提高鍛煉效果。
瘦腿第二步
每個星期至少跳繩三到四次。跳繩之前先彈跳做一些高抬腿的動作。跳繩時膝蓋彎曲，保持背部是直線的。
瘦腿第三步
多做一些有氧運動，比如跑步、游泳、騎單車等等。每週堅持三到四次。以慢跑為例子，至少要堅持跑半個小時，中途可以休息一下。
瘦腿第四步
每週多做一些蹲坐運動，雙腳與肩膀同寬，吸氣，彎曲膝蓋，大腿蹲至與地面平行。接著呼氣。恢復站立。保持背部挺直。重複十次。
瘦腿第五步
直立，雙腳與肩同寬，雙手握住啞鈴或是礦泉水。先垂直在身旁。然後左腿向前邁出一步，接著右腿，重複十五次。
躺在墊子上面，吸氣配合抬起大腿，呼氣然後腿放下。重複十次。
1.番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。
2.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
3.香蕉
香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過卡路里較其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
4.紅豆
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。
另外其纖維有助排泄體內鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營養成分極高的碳水化合物，但在消化過程中，其豆類纖維易在腸道發生產氣現象。因此腸胃較弱的人，在食用紅豆後，會有脹氣等不適感。
多吃含有蛋白質和纖維的食物，纖維可以讓身體變的更苗條，而蛋白質可以提高鍛煉效果。
瘦腿第二步
每個星期至少跳繩三到四次。跳繩之前先彈跳做一些高抬腿的動作。跳繩時膝蓋彎曲，保持背部是直線的。
瘦腿第三步
多做一些有氧運動，比如跑步、游泳、騎單車等等。每週堅持三到四次。以慢跑為例子，至少要堅持跑半個小時，中途可以休息一下。
瘦腿第四步
每週多做一些蹲坐運動，雙腳與肩膀同寬，吸氣，彎曲膝蓋，大腿蹲至與地面平行。接著呼氣。恢復站立。保持背部挺直。重複十次。
瘦腿第五步
直立，雙腳與肩同寬，雙手握住啞鈴或是礦泉水。先垂直在身旁。然後左腿向前邁出一步，接著右腿，重複十五次。
躺在墊子上面，吸氣配合抬起大腿，呼氣然後腿放下。重複十次。
1.番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。
2.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
3.香蕉
香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過卡路里較其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
4.紅豆
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。
另外其纖維有助排泄體內鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營養成分極高的碳水化合物，但在消化過程中，其豆類纖維易在腸道發生產氣現象。因此腸胃較弱的人，在食用紅豆後，會有脹氣等不適感。