睡前瘦腿小動作 舒適燃脂塑造美腿達人

忙碌了一天回到家裡，洗完澡後在床上來一套舒適而又減肥的瑜伽動作，其實真的是一件很享受的事情哦，睡前瘦腿瑜伽，簡單的幾招，就可以幫你促進腿部與胯部的血液迴圈，從而達到瘦腿美腿的目的，只要你堅持每天練習一套睡前瑜伽，在瘦身保健的同時，還無形中鍛煉了自己 的毅力哦！

每天睡前花上幾分鐘，來一組輕鬆簡單的睡前瘦腿瑜伽動作，不僅能緩解上一整天班的疲憊，同時可以鍛煉身體，還能輕鬆的減去腿部與背部多餘的脂肪，姐妹們，趕緊一起來學習這套簡單的減肥瑜伽吧！下面的四個睡前瘦腿瑜伽動作，只要每天臨睡前作一組，就能讓你簡簡單單的減掉腿部多餘的脂肪。

動作一 側抬腿

一隻手支著頭，一隻手扶床，開始做側抬腿動作。腳尖向下，腳跟向上，緩緩地抬起來，然後緩緩地放下來，另一條腿屈向盤起來。速度可以根據你自身的情況，可以選擇快點，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起來。這個側抬腿動作每邊腿做20個，分4組完成，每組5個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一邊腿，也是做4組。

動作二 拍拍

側抬腿做完時，用手輕輕拍拍比較酸痛的部位，放鬆肌肉，不用等全部動作做完才拍哦，可以做完20個側抬腿就拍拍一下，再換另一條腿做側抬腿。

動作三 仰臥抬腿

平躺床上，雙腿併攏同時抬起來垂直豎立，然後緩緩放下來，這個仰臥抬腿做30個一組，做4組。

動作四 抬臀收臀

做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。

那麼，有哪些健身小動作可以幫助我們瘦小腿呢？

小腿拉伸法：
雙腳微微打開站立，手掌扶牆。雙腳前後打開，前側的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地，一定要緊貼地面。注意上半身的傾斜和頭頂位置會影響拉伸效果，拉伸的動作要快點。
上下樓梯法：
用腳尖或腳跟的力量爬樓梯，並且腰杆打直，重心落在整個腳掌上。千萬別窩著身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦，這對腳和脊椎都有很大的負擔，尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。
刮痧瘦腿法：
每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板（或者木梳子背面、圓滑的勺子等）使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。注意哦，要在沐浴後刮。最好在刮完之後喝一點溫開水。
坐姿要正法：
平日的坐姿也與腿形有關，需要長時間坐在辦公室的女性，腿部較少機會得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。標準的美麗坐姿是“與椅子的 形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放鬆，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢優雅合併，向前或向兩側擺放即可。

要記住，一定要將這些小動作堅持住哦，堅持到底才會勝利的！