Hip-Hop 順著性子瘦下來

性格是運動的招牌菜/平腹、美臂、蜜桃臀……這就是好萊塢2004版美女標準。你天性安靜，何必強迫自己動起來。你討厭循規蹈矩，何必讓自己一板一眼，性格決定一切，運動也不例外！

根據這一美女新標，位於西好萊塢的體育館推出一系列量身訂造的瘦身方案。這次私人教練們的招牌菜是運動減肥不僅根據你的身體更要根據你的性格。減肥可謂是明星們的終身功課，雖然純屬自願，但要她們心甘情願出力流汗，亦非如此不可，也正因為如此的量身訂制，明星們總是能夠輕易地染上“運動上癮”症。加入“運動上癮”症候群的最大好處是從此你將以運動為樂，以身材為傲。

◆Hip-hop熱量消耗法

經典款——擺髖

你可能跳得不夠好，你的姿勢看上去可能像一隻抽筋的大猩猩，你甚至沒有樂感，但這統統不是問題！因為每一次的身體扭曲就會帶動臀部和大腿投入運動。

不用計重複的次數，只要跟著音樂走，30分鐘燃燒300卡的熱量！

◆身體靜力練習法

重點：伸展和堅持 心肺練習之間需要休息嗎？如果你感覺需要，就練這套伸展保持操吧。

經典款——跪膝側踢腿：髖部、臀部、腹部、雙肩

向左後方伸左腿，腳平放在地面，腳趾向前。右膝跪地。向上伸左臂，眼睛看向左手指，向上抬左腿與髖部同高，使左髖部保持在右膝上方，保持平衡，左腿順時針方向劃圓。換側重複4組。

◆深層肌力組織練習法

重點：塑形

黑美人的翹臀、邦女郎的平腹、霹靂嬌娃們的秀腿，都從這裡開始！

◆經典款——站姿下蹲：

臀部、大腿、腹部、肩部

站姿，雙臂向前平伸，挺胸收腹、保持脊柱垂直，右腳向前半步，踮腳尖下蹲，至大腿與地面平行。回到起始位，換腿重複。