最簡易的瘦身操 白領族解壓燃脂首選

調查顯示，骨盆彎曲會造成腰部脂肪堆積、胸部下垂、破壞整個身體的線條。作為追求凹凸有致身材的MM們，消除骨盆彎曲是一大課題。

針對此問題，我們介紹一組坐在椅子上就能糾正骨盆彎曲的運動練習。人體在坐著時，支持骨盆的筋肉處於鬆弛狀態，骨盆很容易活動，因此很容易矯正骨盆彎曲。

糾正骨盆彎曲可以緩解防止內臟下垂，消除浮腫，促進代謝。同時，鍛煉盆骨周圍的肌肉，塑造身體線條，讓身體動作都變得優美。

則組動作簡單易操作，在上班地鐵公車上、辦公室、自宅中都可以練習。

身體做起讓骨盆立起。首先選擇一個高度適中的椅子，讓自己坐在椅子上，腳可以正好的著地。雙腳併攏，淺坐於椅子上。下腹注入力量，上半身向上牽引挺直，此時骨盆立起。雙肩及腰骨的位置與地面成水準方向。

塑造下半身線條，足部的旋轉練習---左右腳各5次

由基本坐姿開始，伸直右腿，腳跟貼於地面上，腳踝保持直角，腳尖立起。慢慢的吐氣，以腳跟為軸，腳尖向外側進行轉動，像畫扇形一樣向外傾倒。旋轉到最大的限度。

保持腳跟為軸，腳尖向前方伸直，然後向內側進行旋轉(如圖在地面上用腳尖由外向內進行畫半圓狀的旋轉)。

還原到最初位置，圖1~2的動作，反方向操作1次。

左腳同理進行向內向外的練習。

此組動作左右各5組練習。

通過手肘的閉合，調整背部及胸型的練習---10次

保持基本坐姿，讓盆骨直立起來，兩手輕輕放於腰部兩側，用鼻進行吸氣。然後慢慢的用鼻子吐氣，同時兩手肘向背部中央靠攏，意識到肩胛骨向背部中央集中。

感覺胸部被打開，肘部儘量最大程度的向後方擴張，待吐氣完畢，回到最初的位置。注意手肘不要下落，腰部不要彎曲。次動作操作10次。

有提臀效果的雙腿交叉練習—左右各3次

基本坐姿，用鼻子深深的吸氣，右腿搭于左腿上。上半身不要彎曲，盡可能兩腿保持最大程度的深交叉。

慢慢的吐氣，感覺腹部凹陷，同時兩腿的小腿緊緊的貼合，左腳跟向上提升，小腿向內側施加力量。兩腿位置互換，左右各做3次。

在家空閒時可以做的練習

提升腿部，讓大腿纖細美好—左右各3次

由基本坐姿開始，慢慢的吸氣，兩手扶住右膝蓋向上抬升，盡可能的靠近胸部位置。注意腰部不要彎曲，在提升膝蓋至胸部高度的過程中，上半身保持挺直狀態。

慢慢的吐氣，感覺腹部有輕微的塌陷，繼續努力，抬起膝蓋，儘量接近胸部位置。

到達最大限度，一口氣吐完，瞬間將全身力量抽離，使右腿下落。左右腿互換各進行3次。

糾正大腿根部彎曲鬆弛，旋轉骨關節---2~4操作3次

基本坐姿，讓骨盆立起，雙足大開。腳尖與膝蓋同方向。兩手為于大腿根部上方。吸氣。

慢慢的吐氣，向右腿大腿根部注入力量，使大腿內側進行扭曲旋轉。注意臀部不要隨著腿部的轉動而懸空。達到極限位置，一邊吸氣一邊還原至最初動作。

這次進行左腿的練習，同樣原理身體上半身保持挺直，左腿大腿注入力量向內側進行彎曲，達到極限位置吸氣還原。對於感覺做動作困難的大腿，可以適當的增加練習次數。

吸氣，兩腿同時向內側施力進行扭曲旋轉。吐氣還原至最初的動作。通常情況下此組動作做2~4次。

基本坐姿開始，拉緊腋下，手肘彎曲。數1然後左腳跟抬起，腳尖著地，左腿抬起。活動臀部坐骨骨骼，由臀部開始抬升腿部。

腿部還原，數2這次用臀部抬升右腿，感覺右側的腰骨向上抬起。注意肩部不要隨著動作一起抬升，保持自然水準狀態。

數2，再次抬起左腿，數4，腳尖著力地面，依靠臀部帶動腰骨上抬。熟悉動作後，按照「1、2、3、4」的節奏，抬起大腿的同時配合著手臂的前後擺動，如同坐在椅子上走裡一樣，持續1分鐘的練習。