雕塑上半身毛巾操 塑造完美S曲線

只需要一條毛巾就能雕塑完美曲線？沒錯，今天為大家推薦一套毛巾減肥操，瘦臉、瘦手臂同時還能豐胸，讓你從上到下都呈現完美的S曲線！

瘦臉動作1、後舉毛巾：站立雙腳與肩同寬，握住毛巾兩端拉平，舉到頭頂。Check：這個動作需要依手長挑選毛巾長度，成人一般建議110cm以上的運動毛巾為佳。

瘦臉動作2、轉動頸部：吸氣，頸部慢慢從右邊向後轉到最頂點後吐氣，再吸氣慢慢轉到左邊，最後回到中。左右各做5次，每次維持10秒。Check：毛巾在動作中為保持穩定，讓肩膀支撐頸部才不會受傷。

瘦臉動作3、下巴抬高：挑戰舉毛巾往後往下壓肩胛骨，抬高下巴維持10秒保持呼吸，修飾下巴到頸部線條。做這個動作時要特別注意左右均衡力量，如果力量不均會造成頸椎受傷。此外，肩部、手部都要保持穩定讓意識集中在頸部運動。做步驟1、2時如果覺得吃力，就不建議做步驟3。

瘦手臂動作1、背後抓直：站立雙腳打開與肩同寬，左手抓組毛巾上端彎到頭部後方，右手彎到腰部後方抓直毛巾下端，讓毛巾成直線拉直。Check：雙手依背後中線拉直毛巾。

瘦手臂動作2、右手上抓：腹部吸氣，右手沿毛巾抓越上方越好，左手臂持續貼向耳朵。

瘦手臂動作3、垂直下拉：腹部內縮、嘴巴吐氣，右手垂直使力把毛巾往下拉，感受左臂肌被拉伸，重複10次。換手再做10次，每次維持10秒。Check：手肘要儘量靠近身體中心，毛巾垂直地移動。注意不要讓毛巾歪斜，需要垂直的上下拉動。可以用鏡子檢查背後的動作是否正確。

豐胸動作1、躺椅預備：讓背脊躺在椅墊上，頭部和下半身懸空。兩手與肩同寬握住毛巾放在胸前。Check：膝蓋彎曲呈90度，有助保持身體穩定。

豐胸動作2、吐氣後拉：慢慢吐氣，雙手往後高舉過頭，與身體形成一水平線，手臂完全伸直，此時可以感覺胸部、腹部自然延展，吸氣維持10秒。Check：有人會因為放鬆，手肘彎曲，這是錯誤的。手肘要保持伸直，作用力才能延展到副乳位置。

豐胸動作3、吐氣舉高：吐氣，雙手慢慢回到下巴上方，維持10秒後，深吸一口氣，吐氣回到步驟2，重複做10次。Check：手的位置在下巴上方，與肩膀保持45度。這套豐胸動作建議每次維持10秒，每回做10次。