不能犯的運動錯誤 讓你陷入減肥怪圈

也許很多人希冀通過運動的方法實現瘦身，但是同樣的運動方式得到的結果卻是天地懸殊，不少人通過這種方法從胖子變成瘦子，有人則怎麼都減不下來，為什麼同樣的運動方式，瘦身的效果會這麼大呢?現在就來看看阻礙你無法瘦身成功的7個運動減肥錯誤吧。

1. 鍛煉不到位

在鍛煉的時候，很多人呢也許並未注意到自己的動作鍛煉時如果動作不到位，並認為動作到不到位對減肥其實沒有影響，實際上是起不到任何減肥作用的，人們經常犯的錯誤就是頭往下垂(這個動作會讓腹肌放鬆)、做動作利用慣性而不是利用肌肉的力量(腹肌得不到鍛煉)、做動作時臀部不收緊而是又重又快地下落等等。

專家建議：準確到位的姿勢才能有效地把肚子減掉，如果你不知道自己的姿勢是否正確，那麼最好是照著鏡子做。

2. 選錯了運動的方式

健身教練一直認為，腹部減肥運動中最糟糕就是仰臥起坐，尤其是姿勢不正確時，你總是習慣脖子用力，這樣鍛煉到的便是臀部肌肉而不是腹部肌肉。

專家建議：要想瘦掉腹部，最佳的運動應該是普拉提練習(能鍛煉到最深層腹肌)、平板式運動、騎自行車等能鍛煉到全身肌肉的綜合性運動(就像壺鈴)。要想瘦腹，也可以在傳統運動中做一下博速球和穩定球，這些工具可以改變身體的平衡，需要在運動的時候多出力，從而增強運動的減肥效果。

3. 錯誤的呼吸方式

很多人在遇到弄過程中經常不注意自己的呼吸方式，其實呼吸方式對減肚子非常重要，如果運動時的呼吸方式不對，會把我們的胃推向肚皮，讓肚子往外凸出，肚子不小反脹。

專家建議：做運動時一定要養成正確的呼吸方式，比如平板式運動的呼吸方法是：先平躺同時吸氣，然後上身往上彎曲時再緩緩呼氣同時收腹，每做一次動作就這樣呼吸一次。這個方法難點是呼氣的時候保持收腹，但是只要做到了，就能起到立竿見影的作用。

4. 單一的運動方式

健身教練認為，每天做一樣的運動，既不調整速度、頻率，也不調整重量，這是一個很大的減肥錯誤，人的身體有很強的適應能力，一個指定的不變的運動，很容易讓身體適應進而會減少燃燒脂肪的速度。

專家建議：不管是做什麼運動，無論是跟著DVD做減肥操、玩健身機、還是參加錄影課程，一定要經常變換不同的動作，或者是參加一個健身課程，請教練幫你制定減肥計畫，更新運動方式，如果你覺得你做完某項運動沒有感覺的話，那就說明你該換運動方式了。

5. 運動只重數量不重品質

很多人總認為，每天多做運動的練習，也就是只要數量足夠了，就一定能收到減肥的效果，有些人甚至會將同一種運動重複做上50次、100次甚至是上千次。其實這是一種運動的誤解，

專家建議：同一種運動重複的次數太多，未必能收到減肥的效果，只要每次鍛煉的動作正確到位，每種運動只需做1～3組，每組做8～20次既足矣，所以，千萬不要以為數量是減肥的關鍵。

6.飲食不對

經常會有這樣的情況出現，很多人運動結束後，往往會接下來吃進去很多東西，這樣一來，即使你剛才剛做了1000個腹部減肥運動，一頓狂吃也會讓你肚子上再次長滿贅肉。

專家建議：如果你希望自己某天能自信滿滿地穿著泳衣去海灘，那就少吃點精細的碳水化合物如椒鹽卷餅、麵包、義大利面等，還要少吸納糖分和酒精，這都是些容易長肚子的食物。還要多吃點含優質蛋白的食物如豆類、白肉(雞肉和火雞)、瘦牛肉、魚肉、低脂乳製品、不含澱粉的水果及蔬菜。>>澱粉減肥

7.睡得太少

研究證明，人們如果睡眠不足，是很容易導致體重飆升的，睡眠不足不僅會血糖、饑餓激素的分泌，還會影響到你一整天消耗熱量的效率，所以，平時一定要保證睡眠的充足。

專家建議：無論怎樣想減肥，一定要確保每天睡眠的充足，每天平均睡6小時的人超重的幾率比每天睡7～9個小時的人高27%，而那些每天只睡5個小時的人的比正常睡眠的人超重的幾率超出了73%。如果睡眠不夠的話，運動是很沒有效率的。

現在你對自己減肥無效的原因是否瞭解了一些呢?減肥不僅需要長期堅持，還需要遵循科學，不科學的運動減肥方法，只會讓你白費力氣，不會有多少減肥效果，簡直就是在做減肥無用功，所以，要想通過運動減肥的方式徹底瘦下來，那就看看上面這些關於運動減肥的常識吧，只有避開誤區，搭配上合理的飲食，保證的睡眠的充足後，你才能徹底瘦下來哦!更多精彩>>警惕！8大運動減肥謊言 不瘦反增肥