超有愛情侶減肥瑜伽 在甜蜜中瘦身

一個人練瑜伽有些寂寞，兩個人練瑜伽趣味多多，近幾年雙人情侶瑜伽越來越火，這種瑜伽方式可增強情侶間的感情，並更容易堅持。情侶瑜伽動作對兩人間的默契要求很高，小編準備了五式情侶瑜伽動作，有興趣的朋友不妨試試看。

一、雙噴泉

1.兩人面對面站立，雙腳與胯部同寬，捉住對方手臂。

2.吸氣用腹部氣力讓背往後彎手伸直，吐氣頭往後仰看上方，停留10到20秒，再運用互相拉力使背部伸直。

功效：美化腹部、背部及上胸肌肉線條，並可增加脊椎的柔軟度。

留意：有心臟病、高血壓、脊椎重傷者及孕婦不適合做此動作。

二、升降梯

1.兩人面對面站立，雙腳與胯部同寬，捉住對方手臂。

2.吸氣腹部往上提升，兩人膝蓋慢慢彎曲吐氣，手要伸直將重量漸漸交給對方。

3.膝蓋完全彎曲呈蹲姿，背部往上延伸手伸直，腹部及大腿用力，維持呼吸並停留10~15秒後，兩人雙手互拉，慢慢伸直膝蓋後站立。

功效：能緊實大腿肌肉，增加雙腿、背部與腹部氣力。

三、平桌式

1.兩人面對面站立，雙腳與臀部同寬，捉住對方手臂。

2.先吸氣腹部往上提升，兩人外側的腳先往後退並慢慢吐氣。

3.另外一隻腳也後退，低頭身體往前伸直與地垂直，拉長脊椎，停20到30秒，腳往前背伸直回復站姿。

功效：拉長腿部線條，美化背部，緩解肩膀酸痛，因下背較難延伸，切勿太委曲。

四、雙月式

1.雙腳併攏、膝蓋伸直，兩人手牽手間隔一公尺左右，先吸氣慢慢舉高伸直外側的手，再吐氣。

2.外側的手在頭上方相勾，骨盤外推，停15~20秒，放手後外面的手往上延伸，帶動上半身回到中間再轉身換邊。

功效：消除側腰贅肉，並可美化手臂、背部線條，增強臀部及脊椎的氣力。

留意：腰、背部受傷者不適合做此動作。

五、雙人樹

1.兩人並肩站立，互相從背後摟腰，收小腹但不要翹臀。

2.吸氣重心移到內側腳，外側腳彎起緊靠內側腿部，手捉住腳踝保持平衡，慢慢吐氣。站立腳膝蓋不可以彎曲，上半身微往前易平衡。

3.找到平衡點後，將捉住腳踝的手放開後與對方合掌，維持呼吸停留10~20秒後再吐氣，慢慢將合掌的手放開，外側的腳放在地板上。

功效：強化臀部及腿部肌肉，緊實線條，增強平衡感。

多數女生對運動健身興趣不大，因為運動減肥難以堅持，如今有了情侶瑜伽動作，拉上男友或好友一起練習，增加趣味性，還能互相監督，更易堅持。在練習之前，建議二人做好熱身運動，盤腿坐在墊子上，雙手於胸前合十，並抬平手臂。