瑜伽搭配杠鈴 減肥燃脂效果翻倍

單純的瑜伽減肥效果如果不好的話，可以搭配上杠鈴的使用，借助杠鈴的力量讓脂肪翻倍的燃燒!對於運動量少的久坐一族來講，是個不錯的方法，可以緩解工作帶來的各種壓力，同時也能治療身體出現的水腫現象!想塑造身體輕盈線條的跟我來練減肥瑜伽!

半蹲式杠鈴瑜伽

目標部位：臀部、大腿和腹部

雙手各握住一個啞鈴，兩腿併攏站立，手臂放在身側，肩膀下沉。閉上眼睛，進行3次深呼吸。然後張開眼睛，收緊腹部。吸氣，彎曲膝蓋，臀部向後推，想像坐在一張椅子上。呼氣，收緊大腿和臀部肌肉，然後推回到站姿。重複20次。

簡易鷹式杠鈴瑜伽

目標部位：胸部、中背部、腰腹部、大腿內外側、臀部、髖部

雙手各握住一個啞鈴，左腿從前盤住右腿，左腳觸摸右腳外側(如果可以的話，將左腳放到右小腿後側)，下蹲為鷹式動作準備。吸氣，兩臂向側舉高至肩膀，然後向上彎曲手肘成90度。做動作的時候保持大腿相互擠壓，腹部向內收緊。呼氣並收緊胸部肌肉，雙臂在胸前併攏。然後吸氣，收縮肩胛骨，將雙臂打開。重複8-10次，然後恢復到站姿，交換腿重複動作。

每天下班回到家，抽出十幾二十幾分鐘的時間練習減肥瑜伽，長期堅持下去，身材定會有長期的改變!