經期減肥分階段 科學瘦身才能有效減肥

有些人怎麼也長不胖，有些人卻喝水都會胖，這是由基因決定的個體差異。其實，即使是同一個人也會有容易減肥和容易長胖的兩個時期。這兩個時期通常以生理期為分水嶺，將身體分為“增重期”和“瘦身期”。在瘦身期，我們的身體會分泌一種“瘦體荷爾蒙”，而在這種荷爾蒙活化時正是減肥的最佳時期。那麼怎樣在經期實現有效的科學減肥呢？我們一起來看看吧！

瘦身期

在生理期結束的10天左右，身體會分泌荷爾蒙來促進身體代謝，這時食欲有所下降，腸胃活動比較健康，身體狀態良好，且容易服從大腦指令進行自我約束。可以說，這時身體本身已有變瘦的傾向，再加把勁，很容易就能達到瘦身目標。

不少人認為既然身體存在這樣的週期，那麼就應該揚長避短，在瘦身期加倍努力，在增重期稍事休息。但實際上只有在這兩個週期採取不同的策略，才能真正改善易胖體質。否則，瘦身期收到的成效在增重期會重新反彈，周而復始，讓減肥大業不斷受挫。

瘦身期：積極鍛煉節食

在這個減重的黃金時段，不妨對自己稍微苛刻一點，輕運動、少進食，“開源節流”。在瘦身期，平時上班的日子建議以早、晚餐為主，而宅居的週末運動量較小，建議適量減少攝取熱量，控制飲食，用營養飲品或果蔬汁來代替主餐。

晚餐餐單：

晚餐的主食建議選擇雜糧，搭配蔬菜、低脂肪高蛋白的瘦肉和容易產生飽腹感的湯。建議晚餐葷素搭配始終菜色，但每種菜都不要多吃。

骨盆瘦身技

在日本，骨盆瘦身十分流行，因為早晚做些矯正盆骨和收縮肌肉的訓練，除了調整體態外，還可以喚醒體內的交感神經，令身體處於更積極的代謝狀態，從而邁出改善體質的第一步。這些運動大多不劇烈，主要鍛煉只在盆骨附近，通過肌肉收縮來調整盆骨位置，同時促進腸胃消化。如果你有健身操課程，可以請教練幫你設計針對盆骨矯正的動作，同時配合延展背部的動作，堅持一段時間，能夠讓身體迅速小一號。

增重期

在生理期前越兩周、身體開始分泌黃體素。在它的影響下。我們的身體憊怠且食欲旺盛，並容易便秘，心情也反復陷入低谷，減肥困難。

增重期：拒絕精神壓力

這個時期的代謝率降低，即使運動，瘦身效果也不明顯。所以不要制定苛刻的減重目標，建議全方位地促進新陳代謝，先hold住體型，再潛移默化地改善體質。

溫柔對待腸道

增重期部分女性會容易便秘，所以建議早晨吃些水果來調整腸胃。量不用太多，一根香蕉、半個柚子、一小塊西瓜、一個蘋果或者兩個獼猴桃足矣。除了水果，發酵食品也能促進新陳代謝，如泡菜、漬菜、豆腐和乳酸菌，都能夠幫你在增重期紓解腸胃負擔。如果便秘情況比較嚴重，建議以腹部為重心做些按摩，帶動腸胃消化。

補充大腦養分

受荷爾蒙影響，在增重期你的自控力比較差。因為這是無論你有多想減肥，都要保證一定的糖分攝入。因為糖分會提供給大腦影響，當你的情緒產生劇烈波動時，可以適當補充血糖，來避免因情緒失控而暴飲暴食。

為身體排毒

如果家裡有浴缸，在增重期多泡澡。溫熱的水會令身體放鬆，毛孔打開，並加速血液迴圈。建議在泡澡是含上一口熱水，這樣的熱氣通過鼻腔呼吸進入體內，能夠更好的發汗。如果條件欠缺，也可以用泡腳代替。因為身體中的老廢物質只要沉積在腿腳上。