掌握6要點 吃早午餐不長胖
現在越來越多的年輕一族開始養成吃早午餐的習慣，把早餐和中午一起解決看上去是減少了卡路里的攝入？如果你這樣想就錯了！如何吃早午餐不長胖其實很有講究的，小編這就來告訴你減肥怎麼吃早午餐才不會發胖，掌握以下6個要點，怎麼吃都不會胖！ 早午餐，即breakfast(早餐)加上lunch(午餐)的合成詞，而早午餐並不是每天都有，通常只有在周日才吃，就餐時間也比平時來得長，通常由早上10時至下午3時，這類餐廳往往突出休閒、溫馨的主題，早午餐，這一外來的飲食習慣為國人所接受，是由於隨著生活節奏的加快、工作壓力的增大，人們希望在雙休日犒勞一下自己，在週末晚上玩得痛快，周日早上舒舒服服地睡個懶覺，然後悠閒自得地享用早午餐。
1. 吃早午餐本身就是個錯誤
說實話，最好是完全避免早午餐，因為早午餐並不便宜，而人們為了讓物有所值，一餐可能吃下4,000卡路里，但我們平均每天只需2,000卡路里!
2. 把早餐和早午餐混為一談
人們犯下最大的錯誤之一，就是在去吃早午餐前，不吃任何東西。很多人以為早午餐前，少吃一頓早餐就好，但其實我們需要卡路里去燃燒卡路里，缺乏能量會讓我們新陳代謝變慢，得不償失。
在吃早午餐前挨餓，很可能讓我們暴飲暴食，而且如果不小心選擇和節制，一份早午餐很容易比兩餐分開吃還要吃得更多。
其實我們可在出門前吃點較健康的零食，像低脂起士和蘋果，或乳酪和生果、果仁等。
要避免選擇吃純碳水化合物，如美式煎餅、松餅等，因為這些糖份會很容易被消化，使血糖急升急跌，再加上楓糖等配料就更是雪上加霜，建議選擇一些含蛋白質及複雜碳水化合物(如全穀)的食物。
4. 點酒精飲料
含酒精的飲料會讓你隨時卡路里超標而不自覺!多喝幾杯的話，更有可能比吃一餐的卡路里還要高，建議把含酒精的飲料控制在一杯(12Oz)以下就好。
5. 小心客制化餐點
蛋捲是一個很好的例子，蛋本來是十分健康的，可是加上大量肉類和起士後，就變成一個熱量超標的卡路里炸彈了。很多餐點熱量驚人，是因為我們添加太多豐富的餡料在裡面，所以重點在要懂得選擇，儘量保持餐點的原形，或可加入各式蔬菜，既好吃又有營養。
即使你已為了健康理由而選擇蛋白和沙拉，各類調味醬還是含有很高的鈉，很容易就超過政府所建議的每日鈉的攝取量應該控制在2300毫克。
後記
除了早午餐之外，其他自助餐同樣是我們維持健美身材的大敵，不要以為整天都不吃，只吃一頓就好，我們的身體可不是這樣運作的，還有可能把身體搞壞唷!飽吃一頓以後，可試著加大運動量，偶爾放縱自己一次其實也沒有不可以啦。
掌握以上六個妙招，讓你在早午餐吃了不怕胖，不用挨餓也能瘦身！
1. 吃早午餐本身就是個錯誤
說實話，最好是完全避免早午餐，因為早午餐並不便宜，而人們為了讓物有所值，一餐可能吃下4,000卡路里，但我們平均每天只需2,000卡路里!
2. 把早餐和早午餐混為一談
人們犯下最大的錯誤之一，就是在去吃早午餐前，不吃任何東西。很多人以為早午餐前，少吃一頓早餐就好，但其實我們需要卡路里去燃燒卡路里，缺乏能量會讓我們新陳代謝變慢，得不償失。
在吃早午餐前挨餓，很可能讓我們暴飲暴食，而且如果不小心選擇和節制，一份早午餐很容易比兩餐分開吃還要吃得更多。
其實我們可在出門前吃點較健康的零食，像低脂起士和蘋果，或乳酪和生果、果仁等。
要避免選擇吃純碳水化合物，如美式煎餅、松餅等，因為這些糖份會很容易被消化，使血糖急升急跌，再加上楓糖等配料就更是雪上加霜，建議選擇一些含蛋白質及複雜碳水化合物(如全穀)的食物。
4. 點酒精飲料
含酒精的飲料會讓你隨時卡路里超標而不自覺!多喝幾杯的話，更有可能比吃一餐的卡路里還要高，建議把含酒精的飲料控制在一杯(12Oz)以下就好。
5. 小心客制化餐點
蛋捲是一個很好的例子，蛋本來是十分健康的，可是加上大量肉類和起士後，就變成一個熱量超標的卡路里炸彈了。很多餐點熱量驚人，是因為我們添加太多豐富的餡料在裡面，所以重點在要懂得選擇，儘量保持餐點的原形，或可加入各式蔬菜，既好吃又有營養。
即使你已為了健康理由而選擇蛋白和沙拉，各類調味醬還是含有很高的鈉，很容易就超過政府所建議的每日鈉的攝取量應該控制在2300毫克。
後記
除了早午餐之外，其他自助餐同樣是我們維持健美身材的大敵，不要以為整天都不吃，只吃一頓就好，我們的身體可不是這樣運作的，還有可能把身體搞壞唷!飽吃一頓以後，可試著加大運動量，偶爾放縱自己一次其實也沒有不可以啦。
掌握以上六個妙招，讓你在早午餐吃了不怕胖，不用挨餓也能瘦身！