適合你的最佳減肥策略 讓你狂瘦不止
減肥藥並不是減肥和維持健康體重的捷徑。減肥這件事其實很簡單：健康均衡的飲食加上有規律的運動(每週至少 3 次，每次 30 分鐘以上)。如果你能把這兩件事情堅持下來，你不僅能減肥成功，還能很好地提高代謝水準，更不容易長胖，下面就跟小編一起來看看吧！
膳食纖維很重要。蘋果、梨、豆類、燕麥、全穀物等等，給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維，有助於減少腹部脂肪。
規律運動。每天 30 分鐘的快步走、騎車或是游泳可以燃燒脂肪。除此之外 ，你還可以加上 20 分鐘的力量訓練，尤其是腰腹部的力量訓練，來加速腹 部脂肪燃燒。
充足的睡眠。如果你每晚睡 7～8.5 小時，你就比每晚只睡 4、5 個小時的 人更容易減肥成功。
你可以試試在不同時段運動，看看什麼時候效果最好。
對於“早起的鳥兒”來說，早上運動是個很棒的選擇。但如果因此缺乏睡眠 ，那你就很可能會因為頻繁按掉鬧鐘而不能堅持運動了。
午間的運動怎麼樣?或是下班後?但也許在上了一天班之後，你覺得太累只想 休息?很多人覺得傍晚時運動效果最好，但如果下班後經常需要聚餐或有其 他安排，你的運動計畫就會受影響。如果在晚上運動呢?這是否會影響到睡 眠或導致失眠?
所以，一天中最好的運動時間，是能夠符合你的需求，並且適合你的生活方 式和作息時間。你現在需要做的，就是找到一個時間段，幫助你建立長期堅 持的運動習慣。
每天走 10 000 步(你可以買一個計步器，當然現在很多手機都自帶記步功 能);
放棄電梯選樓梯;
如果開車的話，可以把車停在稍遠的地方，這樣你就可以多走路啦;
看電視時，你可以在廣告時間做一些不需要器械的運動，比如伏地挺身、箭 步蹲等;
總之，運動是健康生活非常重要的一部分，任何活動都有效。
但是有些錯誤的想法是要杜絕的哦！
錯誤一：想要快速減肥。
很多人一旦開始決定減肥就會變得沒有耐心。他們花了很多時間來下定決心 ，然後想到要幾個月體重才能有顯著的變化就覺得很沮喪。
於是，人們就開始了嚴格節食、餓肚子、變得虛弱甚至急躁。這也難怪很多 人的減肥計畫在第一天晚上就宣告失敗……
試試更溫和的計畫吧。長期生活方式的改善，可能不會讓你短時間內變小一 個尺碼，但越來越多的研究表明，就長遠的減肥效果來看，緩慢但穩固的體 重減輕比餓肚子好得多。
希望一下子把所有愛吃的不健康食品都戒掉，這也許會很難堅持。在健康飲 食計畫之外，你可以加上一小份自己最愛的食物，哪怕是甜點或巧克力，關 鍵在於適度。
把自己最愛的食物加入減肥計畫，就更有可能持之以恆和減肥成功。
錯誤三：太過相信自己的意志力，而忽略了減肥策略。
沒有人能在 100% 的時間內都保持意志力，更別說是像減肥這麼艱巨的任務 了。所以，相比意志力，提前計畫和營造適合的環境，更能幫你成為減肥贏家。
你可以參考這些：
1. 清理冰箱和零食，用水果蔬菜代替餅乾蛋糕;
2. 自己做飯時，準備小份量的飯菜就好;
3. 用最小的勺子吃霜淇淋，忍不住購買零食時也請買最小包裝的;
4. 在外出就餐、或是準備吃垃圾食品之前，先吃個蘋果吧。
找到適合自己的減肥策略，和你的意志力一起，讓體重和身體更健康。
膳食纖維很重要。蘋果、梨、豆類、燕麥、全穀物等等，給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維，有助於減少腹部脂肪。
規律運動。每天 30 分鐘的快步走、騎車或是游泳可以燃燒脂肪。除此之外 ，你還可以加上 20 分鐘的力量訓練，尤其是腰腹部的力量訓練，來加速腹 部脂肪燃燒。
充足的睡眠。如果你每晚睡 7～8.5 小時，你就比每晚只睡 4、5 個小時的 人更容易減肥成功。
你可以試試在不同時段運動，看看什麼時候效果最好。
對於“早起的鳥兒”來說，早上運動是個很棒的選擇。但如果因此缺乏睡眠 ，那你就很可能會因為頻繁按掉鬧鐘而不能堅持運動了。
午間的運動怎麼樣?或是下班後?但也許在上了一天班之後，你覺得太累只想 休息?很多人覺得傍晚時運動效果最好，但如果下班後經常需要聚餐或有其 他安排，你的運動計畫就會受影響。如果在晚上運動呢?這是否會影響到睡 眠或導致失眠?
所以，一天中最好的運動時間，是能夠符合你的需求，並且適合你的生活方 式和作息時間。你現在需要做的，就是找到一個時間段，幫助你建立長期堅 持的運動習慣。
每天走 10 000 步(你可以買一個計步器，當然現在很多手機都自帶記步功 能);
放棄電梯選樓梯;
如果開車的話，可以把車停在稍遠的地方，這樣你就可以多走路啦;
看電視時，你可以在廣告時間做一些不需要器械的運動，比如伏地挺身、箭 步蹲等;
總之，運動是健康生活非常重要的一部分，任何活動都有效。
但是有些錯誤的想法是要杜絕的哦！
錯誤一：想要快速減肥。
很多人一旦開始決定減肥就會變得沒有耐心。他們花了很多時間來下定決心 ，然後想到要幾個月體重才能有顯著的變化就覺得很沮喪。
於是，人們就開始了嚴格節食、餓肚子、變得虛弱甚至急躁。這也難怪很多 人的減肥計畫在第一天晚上就宣告失敗……
試試更溫和的計畫吧。長期生活方式的改善，可能不會讓你短時間內變小一 個尺碼，但越來越多的研究表明，就長遠的減肥效果來看，緩慢但穩固的體 重減輕比餓肚子好得多。
希望一下子把所有愛吃的不健康食品都戒掉，這也許會很難堅持。在健康飲 食計畫之外，你可以加上一小份自己最愛的食物，哪怕是甜點或巧克力，關 鍵在於適度。
把自己最愛的食物加入減肥計畫，就更有可能持之以恆和減肥成功。
錯誤三：太過相信自己的意志力，而忽略了減肥策略。
沒有人能在 100% 的時間內都保持意志力，更別說是像減肥這麼艱巨的任務 了。所以，相比意志力，提前計畫和營造適合的環境，更能幫你成為減肥贏家。
你可以參考這些：
1. 清理冰箱和零食，用水果蔬菜代替餅乾蛋糕;
2. 自己做飯時，準備小份量的飯菜就好;
3. 用最小的勺子吃霜淇淋，忍不住購買零食時也請買最小包裝的;
4. 在外出就餐、或是準備吃垃圾食品之前，先吃個蘋果吧。
找到適合自己的減肥策略，和你的意志力一起，讓體重和身體更健康。