找出肥胖原因 讓你科學減肥燃脂翻倍

很多人覺得自己的體重都是突然增加的，那麼如何才能保持好的身材避免發胖呢？下面小編就要介紹給大家幾個生活中最容易導致發胖的原因，幫助大家及時避免。

肥胖的原因

1、節食減肥，長期只吃單一食物，不吃肉和蛋，主食類，即便瘦下來，稍微不注意或者餓了受不了吃了立馬反彈，而且你會發現你的上身細瘦，下身粗壯，此類人基礎代謝必然低下。

2、長期不運動、根本不運動或者運動很少並且吃高熱量食物者。吃高熱食物你肯定會放棄一些低熱健康食物，其中包括蔬菜，水果，純瘦肉、蛋，米飯等人體必需營養，此類人屬於偏食者會造成基礎代謝降低。

3、長期只做大量有氧運動者。有氧運動是減脂最佳運動，但是也是流失肌肉的最大元兇，肌肉流失必將造成基礎代謝下降。你可以說，我看到很多長跑的，天天跑步的都非常瘦，但是他不敢停下來，停下來必然反彈。劉歡大哥在幾年前曾經瘦過，但是2014年春晚還原成減肥以前，還有國內原著名長跑名將王軍霞，大家可以看他以前的圖片再看現在的圖片判若兩人。也就是說，只要不運動都會反彈，下面將會告訴你如何做到，運動停止不反彈。大量有氧是降低基礎代謝的最大原因。

4、少量無氧大量有氧者，每天鍛煉時間就這麼多，多做有氧必然導致無氧時間少，達不到刺激肌肉生長的強度，你會發現每天做了那麼多的運動但是一直沒有效果，甚至比以前還要胖。有氧大於無氧也是降低基礎代謝或者無法提升基礎代謝的原因。

錯誤的減肥方式及其後果

1、節食，偏食，少食，過午不食，吃減肥藥。基礎代謝下降，越節越胖。

2、只做有氧。每天超過1小時有氧，即便是你通過少吃加大量有氧達到瘦身，你會發現在生理期間或者節假日，或者和朋友的一個聚會吃了大量的食物反彈好幾斤甚至十幾斤。

3、少無氧多有氧，比起只有氧來說稍微強一點，反彈力度小一點。

上述三類減肥者有個最大的特點就是肌肉含量少，皮下脂肪厚，而且皮膚鬆弛，我敢說你沒有人魚線，你沒有馬甲線，因為這些都需要肌肉支撐。

一、提高基礎代謝的唯一方法就是增加身體的肌肉量

增加肌肉量唯一方法就是無氧運動（力量訓練），無氧運動有很多種，但是只有一種辦法能夠最大限度的增肌，那就是健身，採取逐漸增加重量和鍛煉強度提高肌肉量（國內國外的那些健美先生就是此類人，他們的基礎代謝相當的高，你和他們比吃飯，你就完了，他們吃不飽，你吃了肯定胖）。

肥胖的本質：就是基礎代謝低於攝取的熱量。我們採取低攝取熱量方式或者降低基礎代謝的方式來減肥，那就是捨本逐末，我們要做的就是最大限度的提高我們的基礎代謝，不管你是因為不運動吃得多造成的肥胖，還是因為節食造成基礎代謝低下造成的肥胖，更有純大量有氧造成肌肉流失造成的基礎代謝低下造成的肥胖，一句話，只要是胖子想減肥，提高基礎代謝才能解決一切肥胖問題。當你的基礎代謝（新陳代謝）超過你的熱量攝入，你會發現你厚厚的脂肪已經沒有了。這就是有些人只做無氧不做有氧也能夠瘦的原因。請你千萬不要想我先刷脂，等脂肪變少了再來增肌，你會發現你瘦了，但是你的脂肪並沒有掉多少，你瘦的只是你的肌肉，你掉的秤只是肌肉，水分，糞便等等，你會發現你離目標越來越遠了。

二、無氧力量鍛煉改變體質，讓你大吃還不胖

國內很多減肥方法都是少吃加有氧刷脂，或者先刷脂再增肌，這兩種方法就和西醫一樣頭疼醫頭，腳疼醫腳一樣，只看到脂肪，就拼命的去刷脂，而忽略了肥胖最根本的原因是基礎代謝的低下，有氧刷脂只會讓你的基礎代謝更加低下。

先增肌慢刷脂的運動理念，從根源找到解決肥胖的原因，通過每天飲食的調控（每天3正餐3加餐+隨機加餐，吃飽吃好），加上高強度（這裡的高強度只是相對于你平時的運動量，從採取自身負重鍛煉到採取器材負重循序漸進的方式）無氧運動增加我們的肌肉量從而提高基礎代謝，再用少量有氧慢慢的刷掉脂肪，這樣才不會反彈。

先增肌後刷脂好處多

1、通過飲食調控，高強度無氧運動，提高基礎代謝，身體24小時都在消耗熱量，打造易瘦體質，讓你在生理期或節假日都不反彈。

2、每天吃飽吃好，餓了就吃，基本上杜絕暴食習慣，已經有很多人不願意吃高熱垃圾食品。

3、每天吃飽吃好還不反彈，讓你的的內心滿足感超強，心情愉快。

4、每天的營養均衡再加解決便秘解決對你的減肥有很大幫助，可以消除小肚子。

5、皮膚緊致，身材線條火爆，馬甲線人魚線，這些都需要肌肉支撐。

無氧有氧安排原則

每個訓練日安排2-3個部位高強度刺激，每次無氧60-90分鐘，有氧每天最多30分鐘。這樣的安排能夠最大限度的增加肌肉提高基礎代謝。

三、飲食計畫安排原則

每天的飲食安排，每天三正餐+三加餐+隨機加餐吃飽吃好，餓了就要吃，千萬不能餓肚子。保證每天的蔬菜，水果，肉蛋，米飯也就是維生素，蛋白質，碳水化合物充分攝入，並且保證碳水化合物不集中在一個時間段，這就保證熱量攝取充足且不會成為脂肪堆積。

不需要刻意安排每天需要攝入多少克的蔬菜、水果、肉蛋、米飯，因為個體差異，每個人的食量不同。也不需要按照某種分配比例來吃，因為量的多少很難控制，也很難衡量，尤其是對於女性朋友來說，這樣實在是不好操作。建議用最簡單的計量食物的方法，讓你吃飽吃好的同時保證對各個營養物質攝入。

吃飽吃好是每個人夢寐以求的事情，我相信只有吃飽喝好鍛煉身體才是健康的象徵。健康才是我們最大的本錢，有了錢，沒身體才是可悲。