遵循10條飲食法則 讓你減肥更具效果
1、有些食物雖然看上去含糖量很少，就像漢堡、熱狗、沙拉醬和罐頭，包括一些冷餐的蔬菜，但其實這些食物中都含有葡萄糖、玉米糖、蔗糖或是蜂蜜，所以在選購和食用之前先看一下食物的成分標籤，做到心中有數，以免不小心攝入過多的糖分。
2、注意控制炒菜的用油量，儘量不會選擇油炸、油煎這樣的烹飪方法，建議採用蒸、煮、拌、燴、熬、汆等做法，這樣就可以避免攝入過多的油，防止肥胖，另外每天的用油量不要超過30克。
3、在煲湯的時候要把漂在湯麵上的油撇去，並且要經常這樣做，隔一會兒就要撇一次，如果每頓飯就要喝湯的話，那麼建議煲清清會比較健康，因為濃湯的熱量會很高。
4、每天補充足量的水分，這樣可以消耗掉體內脂肪的脂肪酸。
5、不要把菜炒得時間太長，不然容易讓蔬菜中的水分流失掉，要盡可能地保留蔬菜中的水分，因為這樣不但更健康，還能增加菜肴的體積，增強飽腹感。
6、喜歡吃土豆的朋友們可以將土豆作為主食來吃，而不是作為一道蔬菜，土豆的熱量雖說沒有主食的熱量高，但是卻比蔬菜的熱量高很多，而人們通常習慣吃很多菜，如果把土豆作為一道菜來吃，只會增加熱量，而作為主食來食用就不同了。
7、每天在起床後先喝一杯溫水，可以起到清腸排毒，促進腸道蠕動以及降低食欲的作用，並且還可以在三餐這前喝一杯溫水，也可以起到同樣的作用。
8、在吃飯的時候最好不要喝飲料，在平時也儘量不要喝，雖然看上去飲料和水沒有什麼太大的區別，但是如果沒有節制地喝飲料只會讓你悄悄地變胖，如果實在很想喝，建議飲用低熱量或是無熱量的飲料。
9、不要因為想減肥就一天只吃一頓或兩頓飯，甚至是一頓也不吃，這樣長期下去身體會受不了，使身體缺乏營養，缺乏能量來燃燒釋放熱量，並且更容易把攝入進去的熱量囤積起來，造成肥胖。
10、要有規律合理地安排一日三餐，並且要注意營養的均衡，不能餓著自己但也不能吃得太飽。另外還需注意進食的順序，比如先喝湯再吃體積較大、熱量最低的食物。
這些飲食方面的小常識完全可以作為食療減肥法則，記下這幾條，可以讓你的飲食減肥過程輕鬆很多。