白領零成本運動減肥 暴走就能輕鬆瘦

對於都市白領來說時間比美金還要貴，要花大把的時間去塑形瘦身真的是很傷腦筋。但是，如果身材不好的話根本就沒有競爭力，不戰就敗了！所以貼心的小編今天要跟各位白領分享如何利用上下班的時間來減肥哦！趕緊來看看吧！

一、暴走減肥必備工具：體重秤。

注意測量自己的體重，這樣能夠幫助你制定正確的計畫和有效調節計畫的方向。

兩個多月前是137斤，現在是107斤，平均1個月減15斤！減肥成功後，很多人問到底是控制飲食還是運動減肥靠譜，其實還是運動占60%，飲食占40%。

先說運動，有些女性總說沒時間運動，其實大部分看都是太懶的藉口。你不能一天24小時，連20分鐘走路的時間都沒有吧？很多OL就是靠上下班走路成功減肥，而且省了車錢，省了擠車的鬱悶，省了公車鹹豬手的騷擾。多聰明啊！

暴走路線：全程3-4公里(3000米-4000米)

二、暴走減肥要訣：

1、平底鞋。選擇平底鞋或者是舒適的運動鞋，這樣有助於減輕腳部的負擔。

2、速度稍微走快點，步子大一點，如果是散步那種，根本消耗不了太多熱量、脂肪，達不到減肥效果。

3，暴走的時候，自己下意識的腹部要收緊，這對減掉腹部贅肉很見效的。

4、最好的狀態，就是感到呼吸加快，有點喘，但是又可以跟人正常說話，如果喘得無法正常說話，那也超過限度了，不好。

5、暴走完了後，坐下按摩按摩大腿小腿，這個很重要，免得變成肌肉。每次運動完畢後的按摩都是非常必要的，既能夠舒緩肌肉也是你減肥的好途徑。

三、暴走後飲食注意事項：

第一，肉不能吃？問過營養師了，肉是可以吃的，你在暴走期間能量消耗跟跑步差不了多少，肉能補充能量，但是要注意，可以吃瘦肉，魚肉，雞肉等，不能吃肥肉。而且肉和主食絕不能同吃，尤其是晚餐很重要。

第二，完全不能吃零食？其實零食可以吃點，不能超過50克，今天吃了，明天就不能吃，必須隔天吃，給身體一個緩衝期，然後3天1吃，然後1周1吃，慢慢戒掉這可愛又可恨的零食。而且要杜絕吃膨化零食，否則胖死你！

第三，千萬別用一些折磨人的N天餓減肥法啊，N天只吃水果的辦法減肥，太慘無人道了。而且餓出來的身材，反彈起來是很嚇人的，控制都控制不住，還有很多女性都弄出胃病了。