隱高鹽食物 水桶腰元兇
導語：許多女生都有水腫的困擾，水腫形成的原因有很多，影響最大的就是人體的鈉鹽和鉀鹽失衡，當鈉鹽攝入過多會導致細胞失水，進而組織液滲出引起高血壓、高血脂和水腫。鹽類是人日常生活不可缺少的調味品和營養物質，哪些食物是隱藏的含有高鈉鹽的？找出導致水桶腰的元兇，讓你遠離腰腹肥胖。
人體正常情況每天攝足500mg鈉鹽就能滿足身體基礎代謝需求了，而人體能承受的最高鈉鹽攝入量為2400mg。很多人認為鹽分多數是從正餐中攝取的，其實很多並非鹹味食物同樣含有大量鈉鹽，白麵吐司就是一個很直觀的例子。
儘管吃起來味道很清淡，但白麵吐司在製作過程中會添加精細的鈉鹽，每1片吐司的鈉鹽含量高達200-300mg，所以水腫的MM們可要遠離烘焙類的麵包和蛋糕。可以把麵點換成健康的粗糧饅頭，不僅熱量比麵包低，而且不會上火，也不會帶來超量的鈉鹽。
夾心餅乾仍舊是很多女生隨身攜帶的零食之一，無論是夾心餅乾的餡兒還是餅乾本身，在製作過程中都會添加鈉鹽。尤其是檸檬、藍莓等吃起來酸甜可口又不膩的夾心餅乾，鈉鹽含量更是高，平均100g就有400-500mg鈉鹽。
另外，夾心餅乾的熱量也非常高，平均100g熱量是400-600大卡。因為夾心餡兒含有奶油成分，糖分也非常高，對於想減肥又不想水腫的女生，可千萬要避開這類食物。如果想吃餅乾，就儘量選擇粗糧、纖維和蘇打類的餅乾，不僅熱量低還能促進消化，是值得推崇的。
運動型飲料已經逐漸替代充氣型飲料被越來越多人喜愛，在大量運動或是做了消耗體力的工作之後，運動型飲料能及時補充人體需要的鈉、鉀元素和熱量。對於消耗過度的人，確實是不錯的快速補給品，但如果是沒有大量運動的人去喝，不僅達不到補充效果，還會引起鈉鹽超標。
一瓶600ml左右的運動飲料含有鈉鹽250mg左右，比一般的飲料要高3-5倍，所以如果你不是因為消耗體力必須補充能量，還是遠離運動飲料。因為日常活動根本不會引起嚴重的脫水和缺乏能量，喝功能性的運動飲料沒有任何作用。
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第一類：白麵吐司人體正常情況每天攝足500mg鈉鹽就能滿足身體基礎代謝需求了，而人體能承受的最高鈉鹽攝入量為2400mg。很多人認為鹽分多數是從正餐中攝取的，其實很多並非鹹味食物同樣含有大量鈉鹽，白麵吐司就是一個很直觀的例子。
儘管吃起來味道很清淡，但白麵吐司在製作過程中會添加精細的鈉鹽，每1片吐司的鈉鹽含量高達200-300mg，所以水腫的MM們可要遠離烘焙類的麵包和蛋糕。可以把麵點換成健康的粗糧饅頭，不僅熱量比麵包低，而且不會上火，也不會帶來超量的鈉鹽。
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第二類：夾心餅乾 www.jianfei.com夾心餅乾仍舊是很多女生隨身攜帶的零食之一，無論是夾心餅乾的餡兒還是餅乾本身，在製作過程中都會添加鈉鹽。尤其是檸檬、藍莓等吃起來酸甜可口又不膩的夾心餅乾，鈉鹽含量更是高，平均100g就有400-500mg鈉鹽。
另外，夾心餅乾的熱量也非常高，平均100g熱量是400-600大卡。因為夾心餡兒含有奶油成分，糖分也非常高，對於想減肥又不想水腫的女生，可千萬要避開這類食物。如果想吃餅乾，就儘量選擇粗糧、纖維和蘇打類的餅乾，不僅熱量低還能促進消化，是值得推崇的。
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第三類：運動飲料運動型飲料已經逐漸替代充氣型飲料被越來越多人喜愛，在大量運動或是做了消耗體力的工作之後，運動型飲料能及時補充人體需要的鈉、鉀元素和熱量。對於消耗過度的人，確實是不錯的快速補給品，但如果是沒有大量運動的人去喝，不僅達不到補充效果，還會引起鈉鹽超標。
一瓶600ml左右的運動飲料含有鈉鹽250mg左右，比一般的飲料要高3-5倍，所以如果你不是因為消耗體力必須補充能量，還是遠離運動飲料。因為日常活動根本不會引起嚴重的脫水和缺乏能量，喝功能性的運動飲料沒有任何作用。