高效燃脂小竅門 這樣跑步狂掉肉

怎樣加快脂肪燃燒呢？如果你選擇運動來進行減肥，那就需要掌握一些運動中的小竅門，特別是跑步，這種對環境條件要求相對較低，我們隨時可以進行的運動方式。

Go Long——跑得更久

你的跑步時間越長，則消耗的熱量越多。如果你的跑步時間不能堅持較久的話，不妨每隔一周逐步增加跑步時間。“在最開始，一個推薦的方式就是制定一個每 次添加五分鐘的增量計畫，”國際運動教練巴德科茨介紹說。那些成功減肥的女士通常可以堅持長達一個小時的有效運動時間，較平日標準運動時間多出了近 50-100%。但是這是一個緩慢的過程，所以在一個星期中你的總里程數增量不要超過10%。

Go Faster——跑得更快

科茨說，加快運動速度可以有效燃燒身體中的卡路里，因為你可以在同一時間內跑出更遠的距離。在10分鐘裡保持在一個最舒服的速度。然後每一分鐘或接近 一分鐘逐漸提高速度，累計五遍（10分鐘左右）。隨著時間的推移延長加速時間間隔，或者每兩分鐘加一次速，這其中有一分鐘需保持慢跑速度。

Go Up——跑得更高

更多的努力，意味著會燃燒掉更多的熱量。如果在你居住範圍內有三或四個顯眼的山丘，那麼每週一次在這些山丘上慢跑。或者也可以用跑步機來代替這些山 丘：每五分鐘的無坡跑步相當於兩分鐘傾斜角10°左右的有坡跑步。當你逐漸提高了你的身體素質，就可以增加角度或是持續的時間。

Go Double——讓熱量消耗翻倍

開始你的常規運動的第二部分，例如在你跑完步後立即做一些適當運動。（在十五分鐘中和你的夥伴邊聊天邊做些簡單運動讓心率回復正常。）通過雙倍運動，“你將延長你有效運動的時間，”科茨說。這就意味著，熱量會消耗得更快更多。

跑步減肥注意事項：

循序漸進，持之一恒！
每個人都不可能一口吃一個胖子，跑步也是如此；跑步鍛煉，必須遵守循序漸進、量力而行、持之以恆的體育鍛煉基本原則；跑步過程中一定要掌握適當的運動量，不要在第一次跑步時就跑過長時間，請以第二天不感到疲勞為宜。
跑步前的簡單拉伸！
跑步前，要進行簡單的拉伸運動，讓身體舒展開，避免跑步過程中的拉傷或扭傷。
跑步前的拉伸動作做個4-5分鐘即可。
跑步姿勢要正確！
上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。
跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。
跑步中的呼吸問題很重要！
呼吸要有一定規律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長空氣在口腔裡的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。