運動減肥知識普及 讓你更加有效減肥

很多MM在日常生活中常採用運動來減肥，除了可以燃燒脂肪以外，還能夠增強我們的體質，增加免疫力。但是有的人會有這樣的疑問，運動後喝水會長胖嗎？下麵小編來為你解答。

運動後喝水不會長胖

首先您得確定的是，脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸。也就是說，沒有這兩樣，就不會形成脂肪，也就不會發胖。水不能提供這兩樣東西。

另外，脂肪是能源物質，可以為您提供能量。您可能會說，有可能水在人體內轉化成脂肪。但請您想想，一個人如果永遠只喝水不吃飯，他（她）會有力氣去做其他事情嗎？恐怕連保住呼吸都困難吧，您說對不？

因此，水轉化成脂肪是不存在的。也就是說，運動後攝入水份的多少跟發胖無關。

劇烈運動後通常只要用水漱口即可

劇烈運動時，雖然排汗量會迅速增加，而且由於呼吸加速及增強，口腔與咽喉部位的水分蒸發較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜乾燥，引起口渴的感覺，但體內其實並不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運動時飲用大量的水，反而會使胃部膨脹，妨礙隔肌活動而影響呼吸；同時，亦會使胃酸濃度降低而影響消化機能。

劇烈運動之後，由於體內鹽分因大量排汗而消耗較多，此時，大量喝水並不能補充鹽分，反而會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響機體正常生理機能，甚至會發生肌肉抽筋的現象。除此之外，運動後心臟的活動仍然很激烈，大量喝水會增加迴圈的血量，因而加重了心臟的負擔。

運動前補水最好

喝水之多寡，因人而異，唯避免引起不適，最好在運動之前10至20分鐘就飲水，運動後5分鐘馬上補充才適當。但是運動之後，不能一下子大量飲水，大約在800cc以下，以免胃部吸收不良。運動中的喝水，應在口渴之前即時飲用，不要等口渴時，血液濃度增加，電解質不平衡或不舒服時，已來不及了，尤其是大量流汗的運動，更應該即時補充才對。

運動飲料應該少喝，除非太累，由於其中有鉀、鈉含量之故，茶、咖啡等刺激性飲料更應避免在運動後飲用，蒸餾水雖乾淨，但沒有礦物質，如果流汗過多，可加少許的鹽，以利新陳代謝。碳酸飲料如汽水、可樂，其實並不適合飲用，冰水最好不要飲用，以免傷到肺部及氣管，對於溫熱的內部器官如食道、胃等消化器官亦不妥當。

溫馨提示：運動30分鐘時燃脂達到頂峰

開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時。但是運動時間也不用太多，研究顯示，運動時間即使超過30分鐘，脂肪也只能燃燒6小時。