運動減肥注意事項 有效減肥必看

任何季節都不能阻擋我們的減肥大計，炎炎夏季也不例外，但夏季是個特殊的季節，在盛夏來臨之際，注意趨益避害，一起和小編來瞭解下夏季運動減肥注意事項吧！

選擇室內運動或者夜間慢跑

天氣非常炎熱的時候，要小心中暑或脫水，為此可以選擇夜間慢跑或者改到室內健身房運動。室內游泳，室內健身操都是極佳的選擇。再比如跟著iPhone app stroe 耐克訓練營 30分鐘，基本無器械，但絕對讓你大汗淋漓！

推薦室內運動：3分鐘踏跳

在地板上放一隻小板凳，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置--左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

儘量少喝含糖飲料

市面上的各種甜味飲料，標注低糖的品種含糖量在4-6%之間，普通產品在8-10%之間，無糖產品在0.5%以下。那麼喝500毫升一瓶的飲料，除了水之外，還會攝入40克糖，相當於半碗米飯的碳水化合物量。

選擇正確補水方式

但我們知道，夏季運動後不僅脫水，還會消耗體內大量的礦物質與維生素，適當飲用含有糖分與鹽分的運動飲料或自製粥、茶，能夠更好預防中暑。比如綠豆粥、雪梨羹、果汁、綠茶、大麥茶、蕎麥茶等等，都符合無糖無鹽無脂肪的健康飲品要求，解渴效果很好。

選擇透氣性好的衣物、帽子

透氣性佳的衣物與帽子是春夏必需品，儘量選擇寬鬆的純棉衣物；在顏色上儘量選擇淺色，可以減少熱量的吸收。也可以選擇防曬服，依照天氣和心情選擇最適合自己的！

戶外運動千萬記得防曬！

鍛煉時間儘量避開上午10點~下午4點之間，運動以室內為主，當然，不只是皮膚需要防曬，秀髮也需要注意防曬。可以儘量選擇一些好用的天然防曬方式，比如在晚間睡眠時塗抹有機乳木果油進行曬後修復，使用一些天然防曬霜，自製頭髮防曬噴霧等等。

縮減訓練時間，以30分鐘左右為原則

受溫度限制，儘量控制好運動強度，夏天人體的消耗極大，一但出現身體不適要及時停下休息。每天堅持運動30~45分鐘為宜。

不要在鍛煉後立即用冷水沖淋

在鍛煉後，很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉時，皮膚毛細血管大量擴張，以利於身體散熱。此時給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關閉，造成內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常等情況。

外表雖然重要，但不要讓它成為你生活的全部重心。減肥塑身是一個時間活，我們減肥是為了身體更為健康的生活。