抵擋食物甜蜜誘惑才能瘦
網 友:馮小美 身 高:163cm 體 重:60kg 目標體重:45kg 體 質:寒性體質 肥胖類型:混合型肥胖
其它基本資料:
您是否是年滿18周歲的女性:否
您最想瘦的位置:全身
您的運動情況:不經常運動,在家總是閑著不動
您的飲食情況:一日三餐不正常,經常邊吃東西邊工作或看電視,常喝甜果汁,愛吃油炸食物,喝咖啡或紅茶時一定加糖精,常和朋友在一起吃吃喝喝
其他方法:節食減肥
簡要描述:早上起床喝一杯水,然後吃一片麵包,配咖啡或者檸檬茶。 經常下午三四點鐘大吃一頓。晚飯不吃。但是到了晚上會喝牛奶,吃水果。 我不知道怎麼減肥。
減肥方案:
你好,親愛的小美。從你的資料上分析,你真的需要注意了。首先,你的三餐是很不正常的,不僅沒有規律,吃的食物也偏向于單一,水果麵包牛奶,其他身體需要的維生素礦物質幾乎沒有攝取,要知道營養不良也會導致肥胖!
其次,你應該有愛好看韓劇等的愛好,悠閒地躺在沙發上吃吃喝喝,脂肪不知不覺就下肚,而且缺乏運動,很快就會變成“土豆沙發族”啦!快快站起來改變吧。
第三,節食減肥不是適合你的最好方法,因為你本身營養已經不全面了,如果節食的話會引起進一步失調,後果難測。
綜合以上,我推薦你通過飲食調節的方法來達到瘦身目的:
補充某些營養素能幫助減肥。
營養學專家通過反復研究認為,有些人肥胖的原因是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變為能量的營養素。這些營養素就是煙酸、維生素B2、維生素B6等,因此,只要在日常膳食中增加富含上述營養素的食物,就能促使體內脂肪釋放能量而收到減肥的效果。
利用進餐時差幫助減肥。
俄羅斯一位醫學家研究發現,人體的新陳代謝高峰時間是上午8時至12時。因此,肥胖者只要不在這段時間內進餐,就能達到減肥的目的。
辣昧食物具有減肥作用。
研究發現,辣椒素具有防止肥胖的作用,它的 調味功能可促進脂肪的新陳代謝,避免脂肪在體內積存,同時,辣食中可溶性纖維是一種良好的澱粉阻滯劑,它有阻止食物中碳水化合物吸收的作用。而且纖維在胃 內吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產生飽滿的感覺,從而有助於減少食量,控制體重。
大蒜能抑制肥胖。
奈及利亞的一些學者在給小鼠餵食油膩飼料一段時間後,發現其血液,肝臟和腎臟裡膽固醇的含量急劇增加。當在油膩的飼料里加進一點蒜泥時,它們的膽固醇含量便不再憎高。因此,大蒜具有抑制肥胖的作用。
如果看電視的時候遏制不住食欲,那就採用一些甜味替代品來食用,減少脂肪和糖類 的攝入:假如你酷愛甜食,假如你體重超標,假如你控制不了自己的糖勺,那麼你可以去食品添加劑商店轉轉。用作甜味劑的甜菊糖與甜蜜素,甜度往往是蔗糖的幾 倍,並且屬於植物提取,對身體不會造成損害。而木糖醇的甜味比較柔和,甜度和蔗糖相當。
這些“代糖”都可以作為我們平時製作甜點的原料。它們雖然很甜,但是熱量卻幾乎為零,化學性質也與糖完全不同,所以不用擔心吃了以後會長胖,更不用擔心它對牙齒有損害。
甜味劑更適合做果凍、布丁,或者熬制罐頭,口感和香味比糖更好。值得注意的是,甜蜜素等甜味劑不能長期代糖,因為它沒有任何的營養,長期食用而不吃糖的話,身體很容易低血糖。比較好的方式是與蔗糖穿插食用。