員警叔叔分享 一周成功減肥秘訣

結婚以後體重日益上升，170身高體重到了160多斤。尤其是肚子，制服褲子搭扣也系不上了，門徑拉鍊稍不注意就下滑。一直在想絕不能讓體重再上升，堅決不去修改制服的尺碼資料。領導同事常以此為話柄笑柄。

雖然天天運動，晚餐也不吃，腰圍仍小不下來。發現加大運動量，猛喝普洱茶的方法幾乎無效。連續2年體檢“三高”，去年還查出肝膽結晶。

五一過後痛下決心減肥，這次減肥以調整進餐結構為主：

每天早上起床後喝半升礦泉水，空腹走30分鐘趕班車，到單位後早餐。我的早餐原則是吃好吃飽，一般2-3兩麵條加3份澆頭（2個荷包蛋、一份蔬菜、一份炒醬）。

中午運動30-40分鐘（跑4公里或遊1公里），午餐完全戒掉。

下午2、3點和傍晚6、7點餓時吃一點小點心（一勺燕麥片或一個肉包、一根玉米或一個紅薯）。晚餐仍然不吃，只吃一點水果或優酪乳。

2天后就見效，5天后腰圍就小了，制服褲子的搭扣系上了。接下去再接再厲，把體重控制在140斤。

總結下來，少吃是第一，現代人營養本就過剩，本來不吃晚餐已經習慣，不吃午餐後下午精神也振作很多，不再會犯困。但剛開始不吃正餐後饑餓時只吃沒有油水的小點心胃裡不舒服得很，2天后就習慣了，保持胃裡面不感到餓就OK。

第二，減肥要有氛圍，我和一轉崗後暴肥的老特警同事互相鼓勵，一起運動，分享下午小點心，交流晚上食物內容，互相督促，減肥容易堅持。這位老特警同事因為還吃少許晚餐，效果不如我好，一周只減了2公斤。