新媽咪發福不可怕 教你產後如何有效減肥

生完寶寶的女人是最幸福的，但是同時也有一個讓新媽媽最頭疼的問題，那就是身體發福如何減肥瘦身，產後身體比較虛弱，所以很多的減肥方法是不可行的，比如節食減肥是萬萬不可的，那麼產後如何減肥呢?節食不行，那麼運動減肥可以嗎?答案是可以的，下面我們就一起來看看新媽媽產後如何減肥最好。

產後能運動嗎?

生完寶寶後大多數新媽媽都會有一個煩惱，就是身上的贅肉太多了，身材嚴重走樣，產前的苗條身材消失得無影無蹤，而且產後要非常注重飲食，所以減肥瘦身的希望都放在運動上了，但是產後可以運動嗎?產後運動會對身體帶來另外傷害嗎?

產後運動分階段!

現在小編就幫大家解答疑問啦，產後是可以運動的，而且是應該運動的，產後減肥運動不可少，但是產後運動要分階段進行，而且有很多要注意的地方哦。首先，產後不同階段適合進行的運動不同，月子期間適合進行一些輕柔性的運動，其實就是適當地練習一些簡單的伸展動作就可以了，激烈的運動一定要避免。產後三個月後可以加大運動強度，而且要堅持每天運動。產後五個月至六個月後，基本可以恢復產前的各種運動，並且應該有意識地加大運動量，這是產後瘦身黃金期，一定要利用好。其次，產後運動不能忽視塑形作用，產後運動的時候不要一昧追求運動的量哦，應該選擇一些作用大的運動，比如說兼具減脂塑形的運動，這樣才能達到最好的瘦身效果。

恢復運動

盆底肌運動：這個運動是很輕柔的，首先站好，然後彎曲膝蓋，儘量放慢速度下降身體，蹲下後再慢慢地站起來，每天練習幾遍。這個小運動能夠鍛煉盆底肌，速度不需要太快，一定要注意不能勉強自己，累了就停下來休息一下。

腳踩踏板運動：這個運動主要是針對腿部的，首先腳踝用力，使雙腿彎曲，先往上再往下，這樣重複做幾遍，這個動作能夠促進腿部的血液迴圈，如果有水腫狀況的話這個動作可以幫上忙。

腹部呼吸運動：首先平躺下來，記住不要張開嘴巴，只用鼻子進行呼吸，呼氣的時候收緊腹部，並且堅持幾秒時間再放鬆，這樣能鍛煉到腹部的肌肉，改善腹部脂肪堆積的狀況。

適合進行時間：產後第一個月

每天走一走

產後減肥的前階段都不適合進行激烈的運動，而散步正好不屬於激烈運動的範圍，同時又比那些輕柔的運動的減肥作用要大，所以散步在產後減肥中就更顯得重要了。在開始散步時可以先把時間控制在10分鐘左右，雖然你是很熟悉散步這個運動，但是產後你的身體還是沒適應的，特別因為長時間沒有進行較大幅度的運動了，所以開始是身體的適應期，等到身體“接受”了這項運動，就可以加大強度了，每天多走五分鐘，如果體力還比較好的話，可以直接加長10分鐘的鍛煉。之後也是這樣逐漸地加大運動量，最後把散步的時間控制在1~2小時就足夠了，每散步1小時就能幫助身體消耗掉五百卡的熱量哦，散步開始後就記得要每天堅持了。

建議時間：產後1個月後開展

仰臥起坐

為什麼要推薦仰臥起坐給新媽媽們呢?因為產後腹部是變形最嚴重的部位，贅肉很多，產後腹部的減肥一定要重視。仰臥起坐是比散步激烈的運動，因為在同時間內仰臥起坐的運動速度要快，強度要大。仰臥起坐的正確做法是先平躺下來，然後雙手抱住頭部後方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接著腰腹部用力將上半身撐起來，再放下，這樣不斷重複。很多人在練習仰臥起坐的時候會利用外力來壓住雙腿，其實這樣的做法是不好的，因為雙腿一旦固定住，在做仰臥起坐的時候腿部自然會用到更多力，這就分散了腹部的力量，使腹部肌肉得不到充分的鍛煉。在練習仰臥起坐時還要注意呼吸的調整，應該在身體往前運動的時候呼氣，在身體下落的時候吸氣，這樣配合運動，瘦腹效果會更好。

建議時間：產後3個月後開展，要保證身體完全恢復

新媽媽產後如何減肥呢?很多新媽媽都為產後身體如何恢復而苦惱，通過以上的介紹，我們知道，對新媽媽來說，節食減肥不可行，運動減肥是最好的，現在你知道新媽媽產後如何減肥了嗎?
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