常做仰臥起坐運動 讓你瘦腰又縮腹
仰臥起坐相信很多人都做過，簡單的仰臥起坐運動能使你的腰腹變得更加纖瘦哦，如果你還在為腰腹上的贅肉所煩惱，那就趕緊過來圍觀學習吧！
次數：稍稍覺得這個動作比較吃力的話，可以先不用在意次數，能慢慢完成幾個就已經能起到一定的瘦腰效果。當完全掌握動作之後，可以以10個來回為1套，每次3套的計畫來進行。
1.首先躺平在地上，手臂自然放於左右兩側，讓臀部以上的部位完全與地面貼合。
雙腿併攏伸直，稍稍往上抬高，差不多是與地面成45度角左右，注意腰腹不要隨之仰起，上身保持平穩的姿勢。
2.一邊呼氣，一邊往上彎曲右膝，同時往前伸直手臂，左右手分別處於大腿的內外兩側並觸碰大腿根，利用腹部緊縮而令上身仰起。
注意當右腿屈膝的時候，大腿與地面成90度直角，小腿與大腿成60度，保持這個姿勢5秒後，吸氣恢復動作，再以同樣的方式彎曲左膝，仰起上身。常練習能輕鬆改善身體曲線，讓你的身材變得更加纖瘦，以達到減肥效果。
Point
當右膝彎曲，大腿與地面成90度之後，緊縮腹部仰起上身，儘量令頭部往右側大腿靠攏，但並不是將大腿往頭部拉近哦。
次數：初次接觸可以以10個仰臥起坐為1套，每次做3套的頻率來完成。當慢慢熟悉掌握動作，也打下一定的運動基礎後，則可以增加至20個仰臥起坐為1套，重複3套動作哦！
1.躺臥在地上，雙手抱頭，手肘彎曲並往上抬起，左右手臂儘量互相平行，注意不要大幅度地打開，也不要相靠。
雙腿屈膝併攏，往上抬起，令大腿與上身、大腿與小腿各自成90度，但腳掌不要繃直，保持自然的姿勢即可，調整呼吸。
2.一邊呼氣，一邊往上仰起上身，注意並不是利用上身施力，而是著重意識腹部緊縮，隨即帶動上身往上仰起，令頭部進一步往膝蓋靠攏，並保持這個姿勢5秒。然後一邊吸氣，一邊慢慢地躺下上身，恢復最初的姿勢。該運動能有效促使體內脂肪燃燒，讓其變得更加纖瘦緊實，從而瘦出纖細蠻腰。
Point
如果一開始覺得做仰臥起坐比較困難，可以在跟前放一張椅子，或者用書本、矮櫃等東西墊高雙腿，令膝蓋保持90度的彎曲來輔助完成也OK哦！
整個動作，注意是利用腹部緊收來完成，上身、手臂、肩部、頭部都儘量不要施力哦！
仰臥起坐讓瘦腰收腹變得更簡單，想要減掉腰腹部贅肉，就趕緊來做仰臥起坐吧！
次數：稍稍覺得這個動作比較吃力的話，可以先不用在意次數，能慢慢完成幾個就已經能起到一定的瘦腰效果。當完全掌握動作之後，可以以10個來回為1套，每次3套的計畫來進行。
1.首先躺平在地上，手臂自然放於左右兩側，讓臀部以上的部位完全與地面貼合。
雙腿併攏伸直，稍稍往上抬高，差不多是與地面成45度角左右，注意腰腹不要隨之仰起，上身保持平穩的姿勢。
2.一邊呼氣，一邊往上彎曲右膝，同時往前伸直手臂，左右手分別處於大腿的內外兩側並觸碰大腿根，利用腹部緊縮而令上身仰起。
注意當右腿屈膝的時候，大腿與地面成90度直角，小腿與大腿成60度，保持這個姿勢5秒後，吸氣恢復動作，再以同樣的方式彎曲左膝，仰起上身。常練習能輕鬆改善身體曲線，讓你的身材變得更加纖瘦，以達到減肥效果。
Point
當右膝彎曲，大腿與地面成90度之後，緊縮腹部仰起上身，儘量令頭部往右側大腿靠攏，但並不是將大腿往頭部拉近哦。
次數：初次接觸可以以10個仰臥起坐為1套，每次做3套的頻率來完成。當慢慢熟悉掌握動作，也打下一定的運動基礎後，則可以增加至20個仰臥起坐為1套，重複3套動作哦！
1.躺臥在地上，雙手抱頭，手肘彎曲並往上抬起，左右手臂儘量互相平行，注意不要大幅度地打開，也不要相靠。
雙腿屈膝併攏，往上抬起，令大腿與上身、大腿與小腿各自成90度，但腳掌不要繃直，保持自然的姿勢即可，調整呼吸。
2.一邊呼氣，一邊往上仰起上身，注意並不是利用上身施力，而是著重意識腹部緊縮，隨即帶動上身往上仰起，令頭部進一步往膝蓋靠攏，並保持這個姿勢5秒。然後一邊吸氣，一邊慢慢地躺下上身，恢復最初的姿勢。該運動能有效促使體內脂肪燃燒，讓其變得更加纖瘦緊實，從而瘦出纖細蠻腰。
Point
如果一開始覺得做仰臥起坐比較困難，可以在跟前放一張椅子，或者用書本、矮櫃等東西墊高雙腿，令膝蓋保持90度的彎曲來輔助完成也OK哦！
整個動作，注意是利用腹部緊收來完成，上身、手臂、肩部、頭部都儘量不要施力哦！
仰臥起坐讓瘦腰收腹變得更簡單，想要減掉腰腹部贅肉，就趕緊來做仰臥起坐吧！