10分鐘瘦手臂小動作 輕鬆擊退拜拜肉

瘦手臂最快的方法是什麼，也許你本來並不肥胖，可手臂上的那些鬆弛的、多餘的脂肪卻給人粗壯的感覺，那麼如何瘦手臂，今天教大家一套瘦手臂減肥操，甩掉惱人的蝴蝶袖，纖細手臂。

可能你算不上肥胖，可手臂上那鬆鬆垮垮的贅肉卻讓你實際上像胖了好十幾斤。想要擁有緊實的雙臂，不妨試試以下的瘦手臂減肥操，讓你快速消除蝴蝶臂。

動作一

1.上背部躺在健身球上，雙手抓住球往上直舉，腰身與臀部、大腿部呈一直線，兩腳稍微打開屈膝撐地。

2.手臂慢慢放下，直至與頭部呈一直線，重複做10-15次

動作二

1.弓步姿勢，雙手手肘彎曲，抓住球放在胸前位置，以腰腹部為中心，上半身慢慢往右方轉動，然後慢慢轉回正前方

2.左腿抬起，同時手臂往上伸直舉起。重複做10-15次，然後換邊進行

動作三

1.躺姿，雙腿稍微打開，膝蓋彎曲，腳掌貼地，雙手抓住球，雙手彎曲放於胸前。慢慢坐起身子，與地面成45度角

2.坐起來，肩膀放鬆，背部挺直，雙手拿著球慢慢往腦後放，保持手肘成90度角。重複做10-15次

動作四

1.兩手拖住球，肩膀躺在健身球上，膝蓋彎曲成90度，身體與地面保持平行

2.右手慢慢往天花板方向伸直，左手拖住球往左方水平線放下

3.左手把球轉回中間位置，換右手進行，左右重複做10-15次

動作五

1.雙腿打開與肩同寬，雙手抓住球放於胸前，雙手彎曲

2.身體慢慢往下蹲，保持膝蓋朝正前方

3.身體慢慢站直，雙手往正前方伸直，直至手臂與地面平行

4.返回動作2，重複做10-15次