常練簡易瘦身操 每天10分鐘全身零脂肪

怎樣減脂肪瘦全身呢？不妨試試減肥操瘦身。下面的減肥操非常簡單，每天堅持練習10分鐘(如果是在爬完樓梯之後練習的話效果會更好)，能有效燃燒脂肪，幫助瘦全身。

step1、翹屁屁：預防下半身肥胖

1.雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，儘量將屁股稍微往後坐。
2.反復起蹲二十次。
tips：這個動作可以在爬樓梯後做，讓身體內持續燃燒脂肪。
step2、抬手坐姿：活絡全身肌群
1.延續step1，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。
2.反復起蹲二十次。
step3、緊實下半身曲線
1.腳與肩同寬，雙手叉腰;右腳往後踩，腳跟踮起來。
2.上半身不動，身體慢慢往下降。
3.上下往復10至12次，左右換腳各做一回合。

step4、側立抬腿：鍛煉腰腹線條

1.右手扶著牆壁，身體挺直，眼睛直視著左腳，並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側有收緊的感覺即可。
2.左右各抬腿十五次。
提示：記得不要讓身體歪掉，不然腰部會無法正確使力。
step5、簡易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉
1.雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置。
2.手臂內側順著夾進來，下降約10至15度，並停留8至10秒。
3.起身時左腳往前踏，順勢讓身體站起來。
tips：做這個動作時，必須要讓身體處於舒服的位置，並感覺手臂後側緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來，以免分散力道。
提示：切忌因腿軟而直接膝蓋跪地。
這幾個動作男女都適用，不過男生手部和身體可以再增加重量和角度，幫助放大運動的強度。
上面介紹的簡易減肥操，可以有效燃脂甩肉，每天花10分鐘來練習，燃燒脂肪，輕鬆瘦全身。