有效瘦腿必練的10個瑜伽動作

這套練習吸取了武術、舞蹈、瑜伽以及力量訓練的一些精華動作，既不需要器械，也不需要多大的運動場地，隨時隨地都可以進行操練，在鍛煉大腿部位肌肉的同時，還能夠使身體核心部位的肌肉得到強化。

空中踢腿

站立，兩腳間距與肩同寬;兩手握拳置於胸前，掌心向內，兩肘貼近身體，肩部放鬆;身體向右側轉動45度角，將右腿向外側上方踢出。

屈膝深蹲

隨即，右腿落下，將身體轉正，腳尖向前;下蹲，兩小腿平行，兩手的位置保持不變。接著，換另一條腿重複以上練習。

腳尖畫圓

站立，兩腳間距與肩同寬，兩手卡腰，肩胛骨夾緊。右腿伸直，膝部放鬆，左腿向後抬起，腳尖向下，直至臀部感到緊張為止。接著，用左腳尖按順時針方向畫1/4圓，然後再按逆時針方向畫1/4圓。如此重複練習規定的次數後，再換另一條腿進行練習。

椅子式

兩腳並立，屈膝下蹲，好像要坐在椅子上;兩臂伸直，背部與頭呈一條直線，兩腿靠緊，膝部不能超過腳尖。保持該姿勢約5秒鐘。

後箭步

接著，兩手卡腰，右腿後撤一步，形成弓箭步，左膝與左踝成一條直線。保持該姿勢約5秒鐘後，恢復初始位置，換另一條腿重複進行，每條腿做5遍。

芭蕾下蹲

站立，兩腳間距兩倍於肩寬，兩腳尖與兩踝外展，腳跟稍提起;兩臂向兩側展開，高與肩平，掌心向下;接著下蹲，臀部稍向後凸出，兩膝的位置不要越過踝部。然後，將腿伸直，注意膝部不要鎖住，腳跟稍微抬起，重複以上練習。

弧形上踢腿

站在椅子背後約40釐米的地方，兩手握拳放於胸前，肩部放鬆，膝部不要鎖住。 接著，左腿抬起，從椅子的左側劃弧經過椅子背。然後，換另一條腿重複進行練習。

武士式

兩腳並立，左腳後退一步形成弓箭步，左腳尖外展45度角;兩臂前後伸直，高與肩平，掌心向下，目視前面手掌。保持該姿勢約5秒鐘後，過度到樹式。

樹式

接上式，兩臂向上伸起，兩掌相合，從胸前下落後卡腰。與此同時，提起右膝，將右腳頂在左大腿內側。保持該姿勢約10餘秒鐘後，換另一條腿重複以上練習，每側做5次。

屈膝行禮

自然站立，兩腳間距與肩同寬，兩手卡腰。右腿在左腿後面向左移動一步，兩腿呈交叉姿勢，兩膝彎曲，身體下蹲，稍停後恢復初始位置，重複練習。