巧妙瘦腿動作教學　利用常見工具打造美腿

要想美腿，最好是平日裡養成運動的習慣。但是針對一些整天喊著“好忙啊”、“房間裡沒有位置啊”、“不擅長體力運動啊”的mm們，我們推薦的這套輕鬆的椅子瘦腿操，每天10分鐘就可以了咯！

一、塑造纖細的腳踝和提升小腿線條

1. 腳後跟併攏，腳趾往外，腳張開。可以的話，讓兩腿的腳後跟、小腿內側、膝蓋、大腿的內側都緊貼在一起。站直。

2. 身體好像被牽引一樣，踮腳，腳後跟慢慢抬起。這時，屁股和大腿內側用力收緊的話，效果會更好。1、2的動作重複10次。

二、緊實腿外側

1.兩手扶著椅背，右腿屈膝並向上提起。左腿不要彎曲，保持直立。

2.右腿用力往後伸展。要點是，儘量將腿向直線方向延伸。1、2的動作重複10次。換邊重複動作。

三、鍛煉腿裡側

1. 調整與椅子之間的距離，兩腿打開同肩寬，兩手伸直扶著椅背。背部不要彎曲，頭頂到尾骨要呈一直線。

2. 右腿往後伸展，儘量往上抬高。將注意力集中在腳尖，左腿不要彎曲，保持直立。

3. 如圖所示，右腿在斜後方交叉並使身體重心下移。2、3動作重複10次。換邊重複動作。

四、腿的伸展

1. 右腳腳踝放在左腿膝蓋上，左腿稍微彎曲，大腿的裡側和外側、骨關節會感覺到拉伸。保持這個狀態，呼吸3次。換邊重複動作。

2. 右手扶住右腳腳踝，腳後跟盡可能地往後腦勺靠近，腿儘量抬高。以自己能接受的程度為准，盡可能地拉伸全腿，保持此狀態，呼吸3次。換邊同樣進行。