1分鐘就能改變 塌腰蹲步塑造美腿
日本帝京平成大學教授度會公治先生指出：“不管腳上穿的鞋子是否合腳，只要足部和腿部的運動姿勢不當，都會引發腿腳問題”。我們可以通過“塌腰蹲步”鍛煉來進行矯正。
將臀部和膝蓋鐵柱牆壁的轉角處站立，雙足大幅度左右分開，一邊有意識地將整個身體的體重承載於雙足底部，一邊用雙膝外側和兩側小腳趾鐵柱前部，用臀部地主牆壁轉角上半身向下蹲，同時用手扶撐住大腿。
二，臀部和膝蓋貼牆腰部下沉
在保持雙膝外側和兩側小腿緊貼牆壁的前提下，慢慢腰部下沉，再上抬，反復5次為一組，每天做5組即可。關鍵是做動作時腳趾不要拳起或者懸離地面。
將臀部和膝蓋緊貼於前部，然後腰部用力做下蹲和起身動作，度會先生說：“僅僅是這樣一個簡單的動作，就可以有效低調整和矯正從股關節到膝蓋及至矯健的一系列骨骼排列角度的問題，並且重塑腳底足弓的拱形結構。調整了肌肉的使用平衡，可以使人的站姿和步態都更為優美。”做這個鍛煉的關鍵在於足跟保持距離牆面3cm，並且盡可能地使從腳趾到足跟的整個腳掌緊貼地面。
在注意使足底對身體形成有效支撐的前提下做下蹲、抬起的動作。度會先生說：“不斷鍛煉的過程中，就能學會正確的腳步和腿部的肌肉使用方法了。這樣日常站姿和步姿都會變得優美起來。
1、起身和坐著的時候請注意動作正確
你會在坐下的時候一下子就卸掉身體的力量，或是在起身站起時也用力過猛嗎？日常生活中需要長時間坐姿操作電腦的人，容易造成骨盆後傾，而骨盆後傾會對站姿、坐姿和步行姿態造成影響。
良好的坐姿和站姿可以矯正身姿，使步行姿態更優美。比如坐著的時候請注意收緊股關節和膝蓋，保持不讓骨盆發生後傾，小肚腿、臀部和腹部的肌肉用力，並讓整個臀部下面都可以接觸到椅面，只要在坐姿時保持住這種狀態就可以加強身體的肌肉力量，使步行姿態變的優美。
在調查問卷中，位列第一的是“浮腫”。浮腫除了與血液迴圈不好有關之外，還容易導致身體畏冷。
我們推薦有這些問題的人養成泡澡的習慣。由於現在氣溫越來越高，很多人傾向於沖淋浴，加之使用空調等影響，更容易使得足部產生畏冷和浮腫等問題。
泡腳時儘量要使用深一些的泡腳盆，最好是尅將整個膝蓋以下的小腿都浸泡在熱水中。
一邊泡腳一邊按摩足底和小腿肚，能夠有效促進人體的血液迴圈。所以應要做按摩舒緩護理。
4、蠕蟲步行和運動能有效鍛煉腳底和足部
能夠充分鍛煉腳趾和足部的力量的局部鍛煉法，當屬“腳趾蠕蟲步行法”和“腳趾石頭、剪刀、布”了。
堅持做這個動作可以有效塑造完美腿型，腳趾剪刀、石頭、布的動作有可能不是一開始就能做好，但只要堅持，就一定會看到改善的效果。在泡澡和泡腳等肢體處於溫暖狀態時鍛煉最好。
5、打電話時踮起腳尖
把刷牙、洗碗和打電話的時間都利用起來做鍛煉，就一定能夠堅持下去了。這個能夠插空做的鍛煉一點都不難，僅僅是學會踮起腳尖站立就可以了。
這個用腳尖站立的動作看起來簡單，它可以有效強化肌肉，使得腿部更加優美。
將臀部和膝蓋鐵柱牆壁的轉角處站立，雙足大幅度左右分開，一邊有意識地將整個身體的體重承載於雙足底部，一邊用雙膝外側和兩側小腳趾鐵柱前部，用臀部地主牆壁轉角上半身向下蹲，同時用手扶撐住大腿。
二，臀部和膝蓋貼牆腰部下沉
在保持雙膝外側和兩側小腿緊貼牆壁的前提下，慢慢腰部下沉，再上抬，反復5次為一組，每天做5組即可。關鍵是做動作時腳趾不要拳起或者懸離地面。
將臀部和膝蓋緊貼於前部，然後腰部用力做下蹲和起身動作，度會先生說：“僅僅是這樣一個簡單的動作，就可以有效低調整和矯正從股關節到膝蓋及至矯健的一系列骨骼排列角度的問題，並且重塑腳底足弓的拱形結構。調整了肌肉的使用平衡，可以使人的站姿和步態都更為優美。”做這個鍛煉的關鍵在於足跟保持距離牆面3cm，並且盡可能地使從腳趾到足跟的整個腳掌緊貼地面。
在注意使足底對身體形成有效支撐的前提下做下蹲、抬起的動作。度會先生說：“不斷鍛煉的過程中，就能學會正確的腳步和腿部的肌肉使用方法了。這樣日常站姿和步姿都會變得優美起來。
1、起身和坐著的時候請注意動作正確
你會在坐下的時候一下子就卸掉身體的力量，或是在起身站起時也用力過猛嗎？日常生活中需要長時間坐姿操作電腦的人，容易造成骨盆後傾，而骨盆後傾會對站姿、坐姿和步行姿態造成影響。
良好的坐姿和站姿可以矯正身姿，使步行姿態更優美。比如坐著的時候請注意收緊股關節和膝蓋，保持不讓骨盆發生後傾，小肚腿、臀部和腹部的肌肉用力，並讓整個臀部下面都可以接觸到椅面，只要在坐姿時保持住這種狀態就可以加強身體的肌肉力量，使步行姿態變的優美。
2、走路時要有意識的將身體重心承載在腳掌重心
很多人穿了高跟鞋以後走路時，膝蓋會不自覺的彎曲起來，特別是那些腿部過於肥胖需要瘦腿的人來說，更會形成膝蓋向內側扭轉的體態，進而連帶使得足弓的力量衰弱。這樣時間一長，走路的時膝蓋和腳就會有痛感。
在調查問卷中，位列第一的是“浮腫”。浮腫除了與血液迴圈不好有關之外，還容易導致身體畏冷。
我們推薦有這些問題的人養成泡澡的習慣。由於現在氣溫越來越高，很多人傾向於沖淋浴，加之使用空調等影響，更容易使得足部產生畏冷和浮腫等問題。
泡腳時儘量要使用深一些的泡腳盆，最好是尅將整個膝蓋以下的小腿都浸泡在熱水中。
一邊泡腳一邊按摩足底和小腿肚，能夠有效促進人體的血液迴圈。所以應要做按摩舒緩護理。
4、蠕蟲步行和運動能有效鍛煉腳底和足部
能夠充分鍛煉腳趾和足部的力量的局部鍛煉法，當屬“腳趾蠕蟲步行法”和“腳趾石頭、剪刀、布”了。
堅持做這個動作可以有效塑造完美腿型，腳趾剪刀、石頭、布的動作有可能不是一開始就能做好，但只要堅持，就一定會看到改善的效果。在泡澡和泡腳等肢體處於溫暖狀態時鍛煉最好。
5、打電話時踮起腳尖
把刷牙、洗碗和打電話的時間都利用起來做鍛煉，就一定能夠堅持下去了。這個能夠插空做的鍛煉一點都不難，僅僅是學會踮起腳尖站立就可以了。
這個用腳尖站立的動作看起來簡單，它可以有效強化肌肉，使得腿部更加優美。