OL輕鬆對抗骨盆肥胖問題

要解決骨盆歪斜與鬆弛，首先將骨盆硬塊分解並揉開。因為歪斜與鬆弛的嚴重性發展到一定程度時，會令骨盆凝固，活動變得遲緩，形成慢性結塊，所以必須先消除硬塊，才能令骨盆更收緊並不易歪斜。

而通過腰背的伸展動作，充分活動骨盆主要關節——骶髂關節，結合順暢的呼吸法，緩慢地做出幅度較大的動作，能有效減肥，矯正歪斜與收緊骨盆，不妨的午間時在休息室內做做骨盆操吧！

program 1　分解硬塊

1、由於日常生活種種的壞習慣，骨盆周圍的肌肉活動量少，容易緊繃形成硬塊，逐漸變得遲緩。利用工作之餘的閒暇，淺坐於椅子上，腰背挺直，於地面垂直，雙腿併攏屈膝而坐，雙手自然地放在大腿上。 

2、上身向後仰，利用反作用於腰部的力度，做擴胸運動，肩胛骨向後打開，帶動骨盆向前傾斜。注意臀部不要移動，腹部保持收緊的狀態，被骨盆牽引向前。 

3、腰部向後移動，令腹部凹下，雙肩向前收，令背部向後弓起，雙臂被拉伸，骨盆隨之帶動向後傾斜。利用這樣一前一後地傾斜骨盆，活動周圍的肌肉，分解硬塊。 

program 2　矯正歪斜　收緊骨盆

step 1 腰腹伸展

雙膝彎曲，雙腿向右側傾，小腿隨意擺在右側，雙臂伸直手掌交叉壓向右側，同時一邊呼氣一邊向右壓腰。

然後慢慢吸氣，同時小腿收回至大腿下方，屈膝以日式正坐的姿勢坐於地上，上身向前微傾，雙臂手肘向兩側稍微彎曲，雙手掌心向下手指交叉，並離開腿部。最後一邊呼氣一邊向左壓腰，雙臂伸向左側，雙腿往左移出。 

POINT　注意上身放鬆，不要太繃緊，向左右扭腰時充分下壓，雙臂不要向前伸展，腿部也要隨著方向而移出，整個連續動作類似用雙臂畫一個下半圓弧。

step 2 背部伸展

1、做完腰腹伸展後，將小腿移出右側坐下，雙臂同樣交叉向右下壓，慢慢呼氣。

然後臀部提起，上身向上收，帶動大腿離開小腿，雙膝保持跪地，同時背部伸展起來，向右扭腰，雙臂隨著右扭的頭部擺動，慢慢吸氣。 

2、身體從右側慢慢擺正，雙臂舉向正上方，頭仰起，全身向上拉伸，充分收緊背部，並繼續吸氣。

然後左右互換，依次向左側扭腰下壓，邊呼氣邊慢慢跪下，活動整個上身。

POINT　整個動作注意雙臂要伸直，向各個方向壓，手肘不要彎曲，雙腿要儘量併攏，扭動時不時用臀部傾移，而是利用腰部施力完成，上身不要後仰。