10個人氣減肥妙招 讓你零壓力享瘦

1.不要再看模特的魔鬼身體了

把那些身材超棒的模特帖子牆上，看似是一個鼓勵你減肥的好辦法，但一項新的調查顯示，那樣很可能會阻礙你減肥的進度。

模特的形象讓許多女性有了不現實的自我標準，從而心理受挫，看著那些身材那麼好的模特，記錄著每日食物的攝入量，會讓你感到自己無論多努力也不可能那麼漂亮，所以便不再努力減肥。因此，不要把自己和那些不現實的時髦模特比了，把你自己最健康時候的照片貼到牆上，時刻鼓勵自己。

2. 測試一下你自己

來嘗試下這個健康習慣的測試吧。(我們以飲食為例，但你還可以把這個測試應用於你想測試的其他方面)。通過回答這些問題，可以幫助你改善自身的動力，也提醒你一開始減肥的原因。

如果我現在不節食減肥，那麼六個月或一年後我會變成什麼樣?如果我現在不節食減肥，那麼六個月或一年後我的感受會是如何?如果我現在不節食減肥，我的健康會是什麼樣的?如果我現在不節食減肥，我的家人和朋友會受到怎樣的影響?

3. 兼顧生活其他方面

如果你正在堅持減肥，那麼生活的其他方面你也得兼顧。清理你的壁櫥，還清你的債務，履行向朋友和家人許下的承諾。堅守你在生活中其他方面許下的承諾，從而在潛意識裡相信自己能夠完成堅持減肥的承諾。

4.不要每天都稱體重

測量表是一個很好的工具，它可以説明測量你的減肥進度，但有的人養成了經常稱體重的習慣。雖然研究表明每天稱體重可以更有效的保持體重，但卻不能說，每天稱體重可以更有效的減肥。每天過稱(或者每天稱重好幾次)只會讓你的情緒波動巨大，從而減退你的減肥動力，也可能讓你因為短暫性的指針上升(和體重和脂肪無關)而嚇到。

每週稱一下體重就好，甚至可以兩周稱一次。這樣可以更好瞭解你的減肥進度。

5. 專注於一個感覺

總是盯著體重刻度表的一個具體數字，或者是自己一定要達成的目標，都會讓我們失去減肥的動力。把注意力集中到吃一頓健康餐和充分鍛煉之後的感覺上，動力不是只有活動之前才有，如果每次鍛煉你都注意了你的感覺變化，你會很享受卡路里在體內燃燒的感覺，並充分記住這種感覺，可以讓你以更多的激情去進行其他更多運動。

6. 不要給自己太大壓力

保持積極狀態的關鍵如同車內的燃氣，發動機不是只有加滿油才能開，你只要保證油箱裡有油就好了。不要把時間和精力花在保持身體的高度動力上，因為人體動力有它的週期性，大多數人把動力減弱看成是身體素質下降，其實不是這樣的。

如果你注意到身體動力不足，那就把節食和鍛煉減肥先停上1到3天吧。人們越想“擁有” 動力，它就可能流失的越快。讓動力自然發展，同時改變一些日常的生活習慣(比如一周改善一餐)。你就可以正常運轉，身體動力水準也會恢復正常了。

7. 別作自我批評

我們有個壞習慣，總愛利用自我批評的方式來敦促自己，特別是和減肥有關的事情，但這樣不僅起不到促進作用，還會讓你的努力白費。當進入自我批評模式的時候，我們大腦的一部分實際上進入了鬥爭——逃跑的生存反應模式。這種反應增加了皮質醇的分泌(又稱壓力荷爾蒙)，該物質會讓你很想吃油膩食品和甜食。

下次如果發現自己處於批評模式，請把你的手放到心上，做幾次深呼吸，這樣可以改變你的心理狀態，把消極影響變小，也可以讓你正視自己，並有一個新鮮的經歷。

8. 邊減肥，邊享受

別等“減完肥”再去度假、看望朋友和參加舞蹈課。現在就去實現吧，一邊減肥，一邊享受這個過程。

想像一下，如果減到了目標體重，你會感覺如何呢?吃些什麼?喝點什麼?你的一天又會是怎樣?達到你所要求的體重後，你推遲沒做的又是什麼?現在就安排一下，把你的心態從“懲罰模式”調到獎勵和鼓勵模式，讓自己一直充滿動力。

9. 學會中途獎勵自己一下

完成目標後，記得要獎勵下自己呦。有些目標需要幾個月甚至是幾年的時間才能達成，所以你在快要達成目標之前，都可能有前功盡棄的風險。

獎勵自己不一定都是在達成目標之後，在你完成了一半的時候，就給自己一個驚喜(例如：去巴哈馬群島泡泡溫泉)，那麼當減肥變得很痛苦的時候，你就不會輕易放棄了。

10. 你鍛煉的真正目的是什麼?

如果你真的想調動起減肥的動力，就必須首先確定讓你產生動力的是什麼。例如，如果你受到了家人的鼓勵，那就要把注意力集中到，運動可以幫助你在晚年和孩子一起很好的生活。說到進一步發展，就是讓你的孩子們也參與到的鍛煉中來，可以和他們在週末一起玩捉迷藏。

為了改變你的行為方式，你首先得知道你的方式是什麼，以及它們存在的原因，如果你能把動力重新定向到一個新的行動中，你的目標會更容易實現，效果也更明顯。