高纖維食物強效燃脂 快速減肥這樣吃

吃的過多，吃的肥膩都會讓你發胖，想要減肥，必須從日常生活中的飲食習慣開始調整。專家指出，多吃含豐富纖維質的食物能讓你清腸、排毒，能更有效的燃燒脂肪，輕鬆減肥。

妙方1 早餐以燕麥片+水果就很完美！

早餐多吃燕麥片，每100g就含有5g纖維質。購買時多注意外包裝上的成份標示，選擇纖維含量較高。如果再搭配添加水果、乾燥水果、優格一起食用，輕輕鬆松一餐吃到5g。

妙方2 以乾燥水果當點心最適宜！

兩餐之間有點餓又不太餓的時候，最適合拿乾燥水果當點心了！乾燥水果因為經過脫水，與新鮮水果相比，同樣的量其纖維質的含量可高出好幾倍呢！像100g的柿子纖維質含量4.7g，當變成柿餅，纖維質含量更高達11.8g；而黑棗、葡萄乾、楊桃幹也多了近4-5倍。另外，半根水煮玉米的纖維質就有3g，而且又不含油脂，也是不錯的選擇！

妙方3 白米＋五穀當主食！

五穀飯（白米與五穀的比例為7：3），再搭配水煮青菜、水果，1天攝取的食物纖維就可以超過20g；如果胃功能好還可以1：1，甚至完全以雜糧飯代替，就可吃下更多的纖維喔！麥類的纖維含量可說是穀物類中最高的，且經證實有效降低膽固醇的β胡蘿蔔素就占了麥類纖維質含量的60％。研究顯示，將白米、穀物以1：1的比例混和，一天2餐，持續吃2個禮拜，膽固醇就會明顯下降。

妙方4 甜點選擇高纖材質！

薏仁、黑白芝麻、山粉圓、紅豆的纖維質含量很高，尤其薏仁、山粉圓熱量又低，芝麻含有豐富營養成份，冬天來1碗甜點最適合不過啦！但要注意，糖不要放太多，或以代糖替代！

增加食物纖維攝取Tip...1

葉菜、葉梗都是纖維質最豐富的部位，通通要吃掉！

增加食物纖維攝取Tip...2

百香果、梨子、桃子、芭樂、芭蕉、奇異果、柳丁、葡萄柚、木瓜等都是纖維含量豐富的水果！

增加食物纖維攝取Tip...3

多吃香菇、海帶、竹筍、菠菜、胡蘿蔔、海藻類....等，含纖維質豐富的超低卡蔬菜，想不瘦也很難！

增加食物纖維攝取Tip...4

喝果汁連渣一起喝掉，能增加吃到的纖維質喔！

增加食物纖維攝取Tip...5

想吃點心、零食？以愛玉、蒟蒻、仙草、洋菜凍，水溶性纖維含量高的為首選！

增加食物纖維攝取Tip...6

蘋果、水梨的果皮，非水溶性纖維特別豐富，可連皮一起吃下肚哦！