減肥期間吃對三餐體重輕鬆減下去

三餐吃什麼對正在減肥的人來說至關重要，可是很多胖友並不知道該堅持怎樣的飲食原則才能有助於瘦身。別急，下面小編就要跟大家分享三餐飲食減肥的技巧，告訴你減輕期間該吃哪些食物。

1、起床後第一件事先喝下500cc的白開水

2、早上吃全麥土司兩片加脫脂奶250cc，午餐吃半碗飯、燙青菜任意吃，茶葉蛋1個、蒸魚半條、湯任意喝﹝或雞肉去皮→手掌大小﹞晚上吃法同中午一樣、可以吃水果﹝蕃茄、蕃石榴、葡萄柚、任意吃﹞，一天喝足2000 cc開水及運動40分鐘。ps忌吃零食、宵夜、飲料。

3、烏梅5粒、洛神花1兩、廣陳皮5錢、生甘草5錢、決明子1兩、山楂1兩、麥芽1兩、用1大鍋水煮曰10-15分後把材料撈起，當開水喝，不限一天喝多少。

飲食對需要減肥的人來說起著至關重要的作用，那麼平時我們應該堅持什麼樣的飲食原則才能達到瘦身的效果呢?下面小編就要跟大家分享一些關於飲食方面的經驗，幫助大家快速的瘦身成功。

早餐：

1)養樂多或優酪乳+綠茶粉

2)脫脂牛奶(250cc)

※選一項吃

午餐：

1)吃一個或2個蘋果

2)喝一杯蕃茄汁

3)每日吃的米飯量減半，其他(肉、青菜…等)正常吃，湯改為白開水 PS.忌吃油炸品、太辣太鹽、甜食、飲料(含加料的礦泉水)

※同樣選擇一項吃

晚餐：

1)純吃菜，不吃米飯

2)吃涼拌豆腐一盒(加少量的調味料，視個人口味，不能太鹹)

3)養樂多或優酪乳加綠茶粉或檸檬汁(檸檬汁不可多喝，會傷胃)
※選擇一項吃

重點來了，請於睡前6小時，就不要再吃東西。

4、三餐只生吃蘋果+白開水，不吃其他任何東西+少許的運動(一星期跳2個小時的舞)。一個星期實施1~2次的蘋果餐減肥法，剩下的日子裡照吃不誤，且無禁忌。﹝注意：只吃蘋果不可連續超過三天﹞

如此連吃兩天瘦一公斤，連吃三天可瘦約2公斤，如果有運動的話，效果更佳，一天就可瘦1公斤。﹝蘋果熱量低，又易有飽足感，不像節食那麼的痛苦﹞

5、在睡前時：躺平在床上：身體朝上，雙腳伸直，左右腳輪流抬高，不可彎曲，抬至跟身體呈90度，左右腳各做50下，雖然腳會很酸，不過，每天睡前做一下，大腿和小腿的贅肉會逐漸消失喔。

6、a.若您是上班族，在辦公室內背部靠這椅端坐，雙手向後舉，並利用椅背之力儘量向後伸，此時從腹底吐氣並後仰，保持十秒每天做三次，可消除腰部及腹部脂肪，並可美化胸部唷!!!

b.坐車時，抓住車子吊杆，單腳站立，另一腳抬起2~3公分，輕輕轉動膝部，這姿勢維持10秒，換腳再做，各做10次，可使足踝、腿肚變細喲!!!

c.每天爬天橋五次，一個月可減輕五公斤!!!

7、用果汁機榨苦瓜汁，把果粒瀝掉…之後再喝…雖然味道有些怪，但是，排出來的便便就像油一樣浮在水面上，可以清腸排毒。8、早上喝牛奶加芝麻粉，午餐只吃水果吃到飽，晚餐喝優酪乳，再加上運動一個小時，一個禮拜能瘦一公斤~重點是要持之以恆，其實任何減重方法都一樣要有恒心。

減肥期間吃對三餐 體重輕鬆減下去