瑜伽中的動物模仿秀 塑造勻稱柔韌體型

瑜伽中的動物模仿秀 塑造勻稱柔韌體型

駱駝式

駱駝式：模仿駱駝的姿勢，有助擴張整個胸部，加強脊椎柔韌性，消除肩膀僵硬感。

做法：跪立，雙手抓住腳跟，向上擴張胸部。保持呼吸3~6 次。重複3 次。

眼鏡蛇式

眼鏡蛇式：模仿眼鏡蛇向上抬頭的姿態，能加強脊椎柔韌性，緩解背部緊張。

做法：俯臥開始，吸氣，向上抬高身體，保持腹股溝貼緊地面，伸展雙腿。吐氣，身體還原俯臥。重複3~6 次。

瑜伽中的動物模仿秀 塑造勻稱柔韌體型

鳥王式：模仿鳥中之王——鷹獨腳站立的姿態，練習身體平衡感和關節的柔韌性。

做法：單腿站立，雙腿、雙臂纏繞；保持脊椎伸展。保持呼吸3~6 次，換邊重複。

 
貓伸展式

貓伸展式：模仿貓伸展的姿勢，通過伸展加強脊椎、關節的柔韌性和身體平衡。

做法：四肢著地，左手抓住右腳，手臂和脊椎伸展。保持呼吸3~6 次，換邊重複。

鴿子式

鴿子式：模仿鴿子的姿勢，加強身體平衡感和腿部、肩膀柔韌性。

做法：跪立，向後彎曲右腿，將右腳靠近右大腿。保持呼吸3~6 次，換邊重複。

半魚王式

半魚王式：模仿神話故事中魚王的姿勢，能夠加強脊椎柔韌性，緩解便秘和消化不良。

做法：盤腿坐，右腿置於左大腿外側，左手繞過右大腿與右手互扣，脊椎伸展。保持呼吸3~6 次，換邊重複。

牛面式

牛面式：模仿牛頭部的姿勢，有助擴張肺部，消除肩膀和腿部的僵硬感。

做法：盤腿坐，雙手在後背互扣。保持呼吸3~6 次，換邊重複。

下犬式變形

下犬式變形：模仿狗伸展身體時的姿態，有助背部、肩膀及腿部後側的伸展，還能緩解壓力。

做法：四肢著地，雙膝離開地面，吸氣時，抬高右腿，保持骨盆穩定。保持呼吸3~6次，換邊重複。

魚式

魚式：模仿神話故事中拯救世界的魚的姿勢，加強胸部擴張和脊椎柔韌性，消除腿部僵硬感。

做法：雙盤腿做好，身體後仰，將頭頂置於地面，雙手抓住雙腳。保持呼吸3~6 次，換邊重複。