怎樣加速身體代謝 14個妙招高效燃脂

多喝水

缺水會讓你覺得疲勞不適，這就是為什麼你要每天堅持喝幾升的水。一項研究也表明每天喝8到12杯水的人比只喝4杯的人能燃燒更多的 脂肪，所以為了燃脂，請大口大口地喝水吧。

熟睡

好的睡眠的益處數不勝數，其中之一就是刺激新陳代謝：大量的研究將體重增加和缺乏高品質的睡眠聯繫在一起。

小貼士：就寢前至少半個小時，關掉所以的電器類產品。這些電器發出的光亮讓身體很難沉靜下來。

用堅果代替垃圾食品

雖然薯片已經成為禁品，但並不是所有的零食都在禁區內。杏仁、腰果和核桃這些堅果類食物富含鎂元素的理想食物：這個營養元素 不僅有益於心臟健康，還能有效促進新陳代謝。吃著這些帶來飽腹感的堅果看著體重下降吧，但是絕對不要吃太多哦。

喝這樣的湯

這款素西蘭花濃湯不僅有解毒的功效還能帶來飽腹感。高纖維素含量能在辣椒和豆蔻的香味中幫助卡路里燃燒。

控制精加工的碳水化合物攝入量

我們知道有很多東西充滿誘惑，像鹹薯片、法國麵包和糖果，但是它們對你的減肥計畫起不到任何幫助。先不說零卡路里的減肥食譜，精加工的碳水化合物中的所有糖分都會導致身體產生額外的脂肪。通過食用含有蛋白質這類能激發燃脂的健康餐點和零食，才能維持身體的新陳代謝量。

食用優酪乳

每天食物裡的鈣元素能提高你的新陳代謝量，加快身體的燃脂速度。日常食物中最好的鈣元素來源於低脂芝士、優酪乳和牛奶鈣質替代類產品如橙汁和補充劑產品。每天三份乳製品和1000毫克的鈣攝入量能提高燃脂效果。

選擇精益蛋白

在食用的過程中燃燒更多的卡路里是不是一個小小的額外效果呢?你也許會注意到吃一塊雞胸肉要比吞下一碗霜淇淋或一包薯片花更長時間，這些額外的咀嚼動作能轉化為超過30%的卡路里燃燒量!精益蛋白在維持飽腹感的同時，還需要身體產生更多的能量去消耗它。身體工作得越多，你的卡路里燃燒得也越多。

善用生薑

生薑是另一種能暖胃的食物，能暫時加速新陳代謝。可以將生薑切碎放在炒菜、湯、穀物和浸泡醃制，試試這些新奇的做法。

多吃蔬果

咀嚼食物能消耗能量，這也是水果和蔬菜能刺激新陳代謝的原因。為了讓它們在刺激新陳代謝上發揮最大的作用，請儘量在完整的天然的 狀態下食用——蘋果比蘋果醬好，大塊的沙拉比小的碎塊好。細嚼慢嚥使大腦有足夠的飽足感反射時間，這樣你就能攝入更少的卡路里。 除了這些水果和蔬菜，這些全素菜譜也能促進你的新陳代謝量。

讓新陳代謝更快

早餐能加快你的新陳代謝，但是吃什麼能讓新陳代謝更快呢。開啟你的攪拌機，用希臘優酪乳、綠茶和肉桂粉的美味飲料促進新陳代謝吧。

來點兒紅薯

既方便又營養，紅薯是健康零食的最佳選擇。不僅僅因為它富含維生素A和抗炎抗氧化劑這類營養成分，還因為它們含有調節血糖的荷爾蒙脂聯素，能促進新陳代謝。用蒸煮的方式能最多的保留紅薯的營養成分。

散步

起來走走，不僅能在一頓大餐後幫助你消化，還能促進燃脂。研究表明坐著超過一個小時會抑制體內90%的燃脂酶產生。想要加快新陳代謝，就應該離開座位到處走走，將飯前飯後散步形成一種習慣，才能提高身體燃脂水準。

裝點沙拉

醋是你減肥食譜的秘訣所在：不僅僅是因為這個調料能讓你有長時間的飽腹感，蘋果醋還被認為在燃脂方面能產生微妙的作用。蘋果醋蜂蜜沙拉是充分發揮醋的作用的最好選擇。

喝綠茶

根據《美國臨床營養學雜誌》報導，每天飲用4杯綠茶能幫助人們在8周內減掉6磅的重量。綠茶含有兒茶素，這是一種能提高4%新陳代謝量(每天燃燒約80卡路里熱量)的抗氧化劑。