10個必瘦小秘訣 減肥塑形就是這麼容易

每一次吃東西的時候，可以吃多種但少量，讓肚子持續有在消化，就可以減少饑餓感，也比較可以減低暴食暴飲的機會。

千萬不要覺得今天只吃一餐，吃超飽超飽，然後一整天都不吃了。這樣其實困難度超高，很容易破功，而且對代謝很不好，久了以後會越來越難瘦下來。

方法二 8點以後禁食

8點以後禁，但絕對不是不吃晚餐。晚餐通常是輕食低澱粉為主，小訣竅就是8點吃晚飯後去刷牙。

方法三 嘴饞時喝水

每餐前或嘴饞時先喝一杯水再說(大約200CC)。

喝水時最好是一小口一小口慢慢喝喔。通常嘴饞時，不是真正的肚子餓，只是一股想吃東西的衝動。所以先讓肚子裡面充滿水，感覺一下水的重量，就可以降低食欲。一天的水量也要保持在1500cc左右。

方法四 小運動總比不運動好

現代人忙碌又很少有規律運動的習慣，往往覺得好懶或是好麻煩就沒有運動了。但是，還是不能放棄運動的機會。不要覺得小運動沒有用，總比完全不運動好多了。

例如：平常少搭電梯，多走樓梯，很多地鐵站出口長長的樓梯就是很好的訓練。

還有睡前跟洗澡時的運動都很有説明，做一些靜態的瑜珈或伸展操，可以幫助拉筋跟消水腫，每天15~20分鐘的拉筋。一天24小時，如果連15分鐘的簡單拉筋都無法做到，那水腫又變胖，老天也沒辦法救啦。

對於下半身容易水腫肥胖的女生來說，伸展操其實都非常有幫助。

方法五 每天記錄體重變化

給自己一到三個月的時間，在這段期間內好好的調養自己，改變不良的飲食習慣，並在這段期間內每天記錄自己的身體變化。若有進步就會很有成就感，如果變胖或體重停滯，就要拿出毅力繼續克制。

方法六 搭配月經的週期來減肥

身為女生的另一個難題就是月經，月經伴隨來的水腫也讓人很頭痛，但是如果搭配週期跟身體需求，也是可以減肥的喔。

1.月經來的當周(第一星期)正常吃，但過七點後就禁食，搭配輕運動。

2.月經結束的當周(第二星期)，開始少吃澱粉，控制在800卡到1000卡左右。

可以多吃低卡食物，低卡食物像是各種菇類，蕃茄，青椒跟甜椒，筍類，寒天都是減肥必吃食物，另外地瓜葉，高麗菜也有豐富的維生素，可以增加代謝率，這些食物都是減肥的好朋友。

3.第三個星期，也大概是下次月經來前一個星期，這段時間是減重停滯期。

但要繼續控制飲食，少吃重鹹跟甜食，因為這段時間也很容易水腫，加強運動也不可以少。

方法七 寫網誌或是紀錄飲食

記下自己到底吃了什麼，有沒有遵守多吃蔬果少油少脂肪。不要覺得這樣沒有用，人在寫字的時候，也有催眠的效用。寫下來或說出來就像是不停告訴自己到底做到哪些，有著強烈的暗示與警惕效果。

方法八 常看目標激勵自我

把桌面或鏡子前換上想瘦成的物件照片，激勵自己。想吃東西前，先看看明星唱歌跳舞的畫面，或是網拍模特兒穿衣服美美的樣子。停激勵自己!

方法九 別讓自己閑下來

人一閑下來就容易嘴饞，容易攤在沙發上開始吃零食這都是大忌。還有搭車時間最好選擇站著，別當低頭族。容易有下巴肥肉跟駝背。閒暇時最好出門看看走走，跟朋友去運動或者散散步也好。

女孩子最有用的減肥運動就是逛街。逛街走路30分鐘可以增加代謝，幫助消化。不過回到家記得按摩小腿肌肉喔。

方法十 保持愉快的心情

不要讓自己陷入焦慮或難過的心情太久，以防想發洩在食物上。也別老是想著自己超肥超胖，因為要想著自己離目標還有多少。以積極的心情去減肥，會更有效果。