不同年齡不同方法 對症減肥更有效

是不是對這樣的問題感到很困擾：別人用了有效的減肥方法在自己身上卻不管用，這是為什麼呢？”其實減肥不僅需要講究技巧，更需要對症下藥，根據不同的年齡層次選擇不同的減肥方法，並針對性的實施減肥計畫，這樣減肥的效果會事半功倍。下面就一起看看如何選擇正確的減肥方法幫助瘦身吧。

選擇正確的減肥方法有助於取得良好的效果，選擇適合自己的減肥方法可以幫助自己持久地堅持減肥，那該如何選擇正確的減肥方法？這需要根據你個人的年齡和你自身肥胖的部位以及根據你肥胖類型來選擇不同的減肥方法。

分類：

年齡分類：不同年齡段的人，由於其身體素質和體態特徵不同，減肥運動方式的側重點也有所不同。目前減肥比較常見的年齡群為20歲左右和30歲左右。

肥胖類型分類：全身肥胖、腰部肥胖、腹部肥胖、大腿肥胖等等，這些都是根據不同情況來選擇不同減肥的方法。

不同年齡段的運動或減肥方法選擇：

一、20歲左右的人

應注重全身性的鍛煉，保持身材的勻稱的同時，也提高了心搏能力，反應能力及身體的柔韌性；

二、30歲左右的人

鍛煉的重點放在腹部，臀部，大腿上，以器械鍛煉為主，以增加肌肉的含量，保持肌肉的彈性。

不同的肥胖類型有不同的運動方式：

一、全身肥胖的人

每天早晨或晚上進行30分鐘有氧鍛煉是比較理想的，跑步，騎自行車，游泳，如果條件允許，每週可到健身中心接受專業指導。

二、腰部肥胖的人

建議適當地做一些器械練習，扭腰、轉體等一些簡易操，也能運動腰部脂肪，從而有效燃燒，消耗多餘的脂肪。

三、腹部肥胖的人

針對腹部做有氧運動，以消耗多餘脂肪。每天晚上就寢前在床上做仰臥起坐、扭身旋轉，逐步加量，便可消除贅肉。

四、大腿肥胖的人

儘量多做一些墊上運動減肥，每日睡前可平躺在床上，先將右腿儘量向外平伸，收回，左腿做同樣動作，各做10次，然後做上下抬腿運動，以收緊腿部肌肉。

總之，不同的肥胖類型都有不同的運動方式，但要注意減肥運動的要點是慢速，長時間，低強度，因為較低強度的運動方式如果持續時間較長，可真正調動體內積存的脂肪參與運動。