快速減肥有問有答 讓你清清楚楚瘦下來

問：我怎樣才能在最短的時間內減掉最多的體重？

答：很多女孩子最關心怎樣才能最快速的減肥，甚至嘗試各種偏方和秘方，比如網上流行的“七日瘦身湯”、“蘋果三日減肥法”等。但這些都不是減肥的關鍵，減肥的關鍵是進出平衡。比如正常人一天攝入的熱量在1500卡—2000卡，肥胖的人要控制在800卡以內。但如果你每天的運動量很大的話，消耗的熱量與攝入的平衡或者消耗的大於攝入量，則不需要刻意控制飲食也能減肥。健康的減肥方法是適當控制飲食，和適量的運動。

問：因為工作關係，常常需要熬夜，熬夜的時候難免要吃夜宵，人就很容易發胖，那我該怎麼辦？

答：現在越來越多的年輕人習慣熬夜，熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降，還容易造成人體虛胖等。很多熬夜的人很糾結，肚子很餓，又怕吃了東西睡覺會發胖。其實餓了的話可以吃，不然餓得睡不好，反而容易內分泌不好造成虛胖。但是要吃得健康和清淡。

經常熬夜的人，特別是上夜班的人，關鍵是要生活規律、健康飲食，並保持適當的運動，還要保持良好的精神狀態。比如雖然晚睡但按時進餐，而且要保證飲食的營養豐富，多吃水果蔬菜，牛奶、精肉等優質脂肪，還要多吃容易消化的食物。

此外，熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助於身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後虛胖的好辦法。

問：晚飯只吃菜不吃飯可以減肥嗎？

答：菜也分很多種。蔬菜的熱量比較低，只吃蔬菜，人體攝入的能量就比較少，長期如此，體重確實可能下降，人每天需要的熱量大約為1500-2000卡，如果一直不能攝入身體必需的熱量，對健康是不利的。

問：我每天晚飯後都去散步，這對減肥有幫助嗎？

答：運動減肥也要講究強度，散步要用比較快的速度，持續半小時以上才會有效果，否則消耗的只是剛吃下去的食物。正常人每週運動三到五次，每次40分鐘左右，保持身材的運動量就差不多了。

問：對於上班族而言，平時在辦公室可以做點什麼操，或者動作，有助減肥？

答：每隔一兩小時起來走一走就可以，有一個方法就是辦公室樓層低就不乘電梯，樓層高的話就少乘幾層再走上去，每天走個十幾層樓，對上班族減肥效果明顯。

問：我和老婆剛結婚，自己的體重就從130斤漲到160斤，這是為什麼？

答：心理原因也會影響體重，生活突然安逸，比如升學、結婚、生孩子，心態突然放鬆，確實也會引起肥胖，小倆口在一起吃飯，吃得慢、吃得多，體重自然也就增加了。