跑步減肥變花樣 收穫雙倍瘦身效果

跑步減肥法是最常見的有氧運動減肥法，這個減肥方法實用性很強，並且實施起來很簡單，但是進行跑步減肥還是需要掌握一定的時間和技巧還有跑步的方式。只有把握住了這些要點才能讓跑步減肥的效果更佳。那麼跑步減肥的最佳時間是什麼呢?怎樣跑步減肥效果才會更好呢?

跑步減肥的最佳時間：

早晨與傍晚

早上空氣清新，很是有利跑步，迎著和暖的陽光，慢慢地進行跑步，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高新陳代謝。傍晚進行跑步減肥，在吃飯前跑步也不錯，氣溫比較適中，跑步也不產生燥熱感，對於控制晚餐幫助還很大。

跑之前喝杯水

在開始跑步的時候，先喝上一杯水，可以補充一下身體在跑步過程中散發的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之後，增加腸胃蠕動，緩解出現的便秘現象。跑步減肥之前，補充水分很有必要，這樣能防止在跑步過程中出現的脫水現象。

跑累了停下來步行一下

跑步減肥運動要循序漸進，千萬不要一開始就強烈的運動，要緩慢而來，每週跑2次，每次跑10-15分鐘即可。等熟練了以後，在慢慢增加跑步的運動量和運動強度。例如每週跑3次，每次跑20分鐘以上，慢慢循序漸進會有更好的減肥效果。

各式各樣的跑步減肥法：

氣功跑步法

就是在長跑的時候，運用氣功呼吸法，在呼氣的時候將腹部鼓起，盡可能的讓自己體內的不適透過毛孔釋放出去。在吸氣的時候要慢慢的將腹部收起，在慢慢的吸入氣體。這樣進行跑步就不會讓你感覺到不適。

變換姿勢

用不同的姿勢跑，可以讓全身得到鍛煉，可以側身跑，也可以繞著樹進行8字型跑，往上坡方向跑等等，變換姿勢跑步，這樣就能避免跑步運動中的乏味，同時還能讓你的協調性增強。

快慢速交替

你還可以採用快慢交替的方式跑。一開始的時候先緩慢的進行，適應了一段時間之後，在進行快速的跑步，這樣反復交替，累了的時候，期間可以走著休息一下，這樣一段長距離的跑步就能讓你堅持下來。

在進行跑步減肥的時候，還可以借助輕緩的音樂，但是提醒大家不要在馬路上，這樣太危險了，在公園裡可以帶著一些耳機子，享受一些跑步中的音樂，這樣進行跑步就不會乏味，也不容易放棄了。還可以找上一個夥伴，對方還能對自己起到一個監督的作用。