減肥平臺期成因 如何突破快速瘦
導語：進入減肥期之後體重就會出現變化，相信很多MM都知道剛開始的時候效果很好，無論是運動還是節食，剛開始的第一周體重變化是比較大的。隨後體重變化還是變得平緩，直到最後幾乎不發生變化，這就是減肥平臺期。究竟平臺期是如何形成的？又該如何突破呢？
減肥就是要打破原先的代謝，讓身體分解脂肪減少體重。因此第一次平臺期可能出現在減肥開始後7-10天的時候，因為此時身體初步適應了減肥期間的飲食和運動，身體代謝趨於平衡後體重下降也變得很慢。但是這個平臺期時間比較短，一般堅持減肥3-4天平台期就會自動被打破，繼續進入下一階段的快速減重。
而真正比較長時間的平臺期一般出現在減肥開始後20-30天期間，人體此時是完全適應了減肥期間的代謝習慣，體重下降到一定比例後身體剛好可以維持平衡，因此平臺期就隨之而來。這個平臺期的持續時間是根據減肥方法和體質來決定的，但最短也會出現一周左右，也是減肥者最容易放棄的一個時期。
之所以不建議女生們單純節食和運動，主要是為了防止平臺期的快速到來和持續時間過長。單純節食可能剛開始減肥效果顯著，但身體會逐漸習慣低熱量的狀態，並且以減少代謝來維持熱量平衡，這樣不僅會出現營養缺乏，脂肪代謝也會越來越慢，平臺期是最早出現也持續時間最長的。
而過度的運動同樣是不提倡的，可能很多女生平時都不怎麼運動，一到減肥期間就瘋狂運動。這不僅會傷害肌肉和骨骼，還會讓身體無法負荷，尤其是當身體逐漸適應了運動強度後，體重基本就維持不變了。想要再突破平臺期，只能再增加運動量，這就變成一個惡性循環。
既然知道平臺期每個減肥的人都會遇到，所以一定要擺正心態。遇到平臺期之後可以通過改變飲食習慣來突破，如果你是以素食為主的飲食減肥，可以在保證熱量相等情況增加蛋白質的攝入，如果是經常喝粥和喝湯的女生，可以嘗試吃一些固態的食物，改變飲食習慣但保證熱量相等，可以有效突破平臺期。
如果是運動減肥的MM，可以試著改變方式。習慣跑步或騎車等戶外運動的可以做一些瑜伽或健身操，轉換運動方式可以改變身體的適應方式，從而突破減肥平臺期。如果你習慣在睡前運動，不妨把時間改到清晨或下午茶時間，而習慣白天運動的也可以改成晚上，這樣同樣能突破平臺。
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平臺期出現原因和時間減肥就是要打破原先的代謝，讓身體分解脂肪減少體重。因此第一次平臺期可能出現在減肥開始後7-10天的時候，因為此時身體初步適應了減肥期間的飲食和運動，身體代謝趨於平衡後體重下降也變得很慢。但是這個平臺期時間比較短，一般堅持減肥3-4天平台期就會自動被打破，繼續進入下一階段的快速減重。
而真正比較長時間的平臺期一般出現在減肥開始後20-30天期間，人體此時是完全適應了減肥期間的代謝習慣，體重下降到一定比例後身體剛好可以維持平衡，因此平臺期就隨之而來。這個平臺期的持續時間是根據減肥方法和體質來決定的，但最短也會出現一周左右，也是減肥者最容易放棄的一個時期。
之所以不建議女生們單純節食和運動，主要是為了防止平臺期的快速到來和持續時間過長。單純節食可能剛開始減肥效果顯著，但身體會逐漸習慣低熱量的狀態，並且以減少代謝來維持熱量平衡，這樣不僅會出現營養缺乏，脂肪代謝也會越來越慢，平臺期是最早出現也持續時間最長的。
而過度的運動同樣是不提倡的，可能很多女生平時都不怎麼運動，一到減肥期間就瘋狂運動。這不僅會傷害肌肉和骨骼，還會讓身體無法負荷，尤其是當身體逐漸適應了運動強度後，體重基本就維持不變了。想要再突破平臺期，只能再增加運動量，這就變成一個惡性循環。
既然知道平臺期每個減肥的人都會遇到，所以一定要擺正心態。遇到平臺期之後可以通過改變飲食習慣來突破，如果你是以素食為主的飲食減肥，可以在保證熱量相等情況增加蛋白質的攝入，如果是經常喝粥和喝湯的女生，可以嘗試吃一些固態的食物，改變飲食習慣但保證熱量相等，可以有效突破平臺期。
如果是運動減肥的MM，可以試著改變方式。習慣跑步或騎車等戶外運動的可以做一些瑜伽或健身操，轉換運動方式可以改變身體的適應方式，從而突破減肥平臺期。如果你習慣在睡前運動，不妨把時間改到清晨或下午茶時間，而習慣白天運動的也可以改成晚上，這樣同樣能突破平臺。