有氧減肥運動要訣 讓你光速燃脂

有氧運動是贅肉的殺手

剛開始運動時，身體最先消耗的養分為醣類，消耗完時，原先體內儲存的脂肪才會被當成能量，被分解成甘油和脂肪酸。脂肪分解的過程中，也會用到正腎上腺素等荷爾蒙，運動會促使荷爾蒙分泌更旺盛，運動對瘦身有益的理由之1也是因為這點。運動中以有氧運動促進脂肪分解最有效，因為氧氣更可以使熱量迴圈活潑，持續不斷地燃燒脂肪。

1.早起30分鐘運動，燃脂1整天！

運動時，血糖在第1分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘達到最高。即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時。與其晚上運動，所以每天早起運動30分鐘，讓你整個白天體內燃脂不間斷！

2.交叉鍛鏈，增強燃脂效果！

如果你真的太忙，沒辦法1次運動超過30分鐘，你可以試著改變運動的搭配，比方說交叉訓練，也就是有氧運動+肌力運動交替進行的處方，健走10分鐘搭配下蹲2分鐘等，可以為你節省時間，但燃脂的效率會大大提升！

3.小技巧，提升運動強度！

別看到健走要走55分鐘才能消耗250卡熱量而嚇到！除了年齡跟體重多少會影響到運動燃脂時間的不同，透過一些小技巧，你也能輕鬆增強運動強度。比方健走時挑選坡度較抖的地方，效果較好、爬山時背個包包增加負重，或是走一段時間改爬一下樓梯等等，都可以減少運動時間，提高燃脂力。

4.快慢交替，燃脂更容易！

每1種運動能夠做速度、節奏的變化，也就是采快慢節奏交替的方式來進行，更容易達到燃脂效果，比方說走路、慢跑穿插進行，也能讓你更享受運動的樂趣！